Zykluswissen · 5 Min. Lesezeit
Blähbauch vor der Periode? Das kannst du dagegen tun [4 Tipps]
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Du kennst es sicherlich - kurz vor Eintreten der Periode fühlst du dich plötzlich dick und/oder aufgebläht und irgendwie nicht so wohl in deinem Körper. Hast du gewusst, dass Menstruierende bis zu fünf Kilo (!) vor und während der Periode zunehmen können? Das sind Wassereinlagerungen. Aber auch Blähungen und Unterleibsschmerzen sind jetzt keine Seltenheit.
Nun sind es nur noch wenige Tage und deine Periodenblutung setzt ein. Was die Gründe für einen Blähbauch vor der Periode sind und welche Hausmittel helfen können einen Blähbauch zu vermeiden, verraten wir die im Folgenden. Noch eine Sache vorweg: Unsere folgenden Tipps beziehen sich alle darauf, wenn dein Blähbauch vor der Periode von Hormonschwankungen hervorgerufen wird. Wenn du sehr starke Regelbeschwerden oder PMS hast (Mehr dazu in unserem Ratgeber-Beitrag "Was ist PMS?") kann es auch sein, dass du Medikamente brauchst. Hier wende dich bitte an deine/n Arzt/Ärztin.
Gründe für einen Blähbauch vor der Periode
Die Gebärmutter ist nicht weit vom Darm entfernt. Die Bakterien arbeiten eng zusammen. In der zweiten Hälfte deines Zyklus wird vermehrt Progesteron gebildet. Auf die Muskeln hat es eine entspannende Wirkung, was dabei hilft die Gebärmutterschleimhaut abzubauen. Auf deinen Darm wirkt sich diese Trägheit aber auch aus und deine Verdauung verlangsamt sich. Die Folge ist häufig ein aufgeblähter Unterbauch.
4 Tipps gegen Blähbauch
Was hilft gegen einen Blähbauch vor der Periode?
Wir haben 4 Tipps für dich, die dir dabei helfen können einen Blähbauch zu vermeiden.
Tipp Nr. 1: Vermeide blähende Lebensmittel, salzige Speisen, Alkohol & Zucker
Wie schon erwähnt ist deine Verdauung durch die vermehrte Produktion von Progesteron etwas langsam. Am besten verzichtest du daher in dieser Zeit auf blähende Lebensmittel wie zum Beispiel Bohnen oder (rohe) Zwiebeln.
Salzige Lebensmittel führen dazu, dass dein Körper vermehrt Wasser einlagert.
Alkohol und Zucker verstärken einen Blähbauch, daher streich diese Dinge am besten in dieser Zeit und du wirst merken, dass dein Blähbauch deutlich zurückgeht. Und jaaa, wir fühlen mit dir - auch wir kennen die Heißhungerattacken, die einen während der Periode plötzlich überfallen - der Griff zur Schokolade ist da naheliegend. Die Cravings kommen in der Regel von einem nicht gedeckten Magnesiumpegel. Häufig benötigt der Körper in der zweiten Zyklushälfte mehr davon. Der erhöhte Bedarf äußert sich durch Müdigkeit und ein stärkeres Hungergefühl.
Tipp Nr. 2: Verwende diese Gewürze & Kräuter
Versuche bestimmte Kräuter zu verwenden oder mache dir einen Tee. Die Klassiker wie Kamille, Fenchel, Anis sind genauso zu empfehlen wie Kümmel, Dill, Koriander oder Ingwer.
Tipp Nr. 3: Achte auf ausreichend Ballaststoffe
Ballaststoffe sind nicht nur kurz vor deiner Periode wichtig, sondern sollten immer ausreichend im Speiseplan integriert sein. Durch ihre verdauungsfördernde Wirkung, wollen wir sie aber hier nicht unerwähnt lassen. 30 Gramm Ballaststoffe solltest du am Tag zu dir nehmen - wichtige Quellen für Ballaststoffe sind Flohsamenschalten, Vollkornprodukte, Haferflocken.
Tipp Nr. 4: Trinke ausreichend
Wer wenig trinkt, lagert vor und während der Periode mehr Wasser ein - klingt komisch, ist aber so. Darum achte (besonders) in dieser Zeit darauf, ausreichend zu trinken. Warmes Wasser regt die Verdauung zusätzlich an.
Blähbauch und Periode
Blähbauch- Wann tritt die Periode ein?
Wenn keine Schwangerschaft besteht, wird die Gebärmutterschleimhaut in der zweiten Zyklushälfte abgebaut. Du musst dich aber nicht an deinem Blähbauch orientieren, um zu wissen, wann deine nächste Periode einsetzt. Lies gerne in unserem Ratgeber-Artikel "Zyklusrechner: Wie du deinen Zyklus berechnen kannst" nach, wie du ganz leicht bestimmen kannst, wann deine nächste Periode eintritt.
Wiederverwendbare Periodenprodukte von SELENACARE
Wir können zwar nicht verhindern, dass du deine Periode hast, aber wir tun alles dafür, dir diese Zeit so angenehm wie möglich zu machen. Zum einen durch Aufklärung in unserem Ratgeber, zum anderen durch unsere wiederverwendbaren Hygieneprodukte.
Wenn du dich aufgebläht fühlst oder Unterleibsschmerzen hast, findest du es vielleicht unangenehm dir etwas einzuführen. Neben unseren Menstruationstassen (die übrigens viel angenehmer zu tragen sind als Tampons), haben wir auch waschbare Binden und Periodenunterwäsche im Portfolio. Mit unserer wiederverwendbaren Periodenunterwäsche bist du immer bestens vorbereitet und kannst dich rundum geschützt fühlen.
Mehr über die Periodenunterwäsche von SELENACARE erfährst du in unserem Ratgeber. Ganz einfach bestellen kannst du sie, wie auch unsere Menstruationstassen, in unserem Onlineshop.
Geld sparen mit Mehrwegprodukten
Müll & Geld sparen mit wiederverwendbaren Periodenprodukten
Die Zukunft liegt uns am Herzen, darum möchten wir dazu beitragen, dass jede menstruierende Person keinen Einwegmüll für ihre Periodenprodukte produzieren muss. Unsere Produkte können über einen langen Zeitraum immer und immer wieder verwendet werden. Auch wenn die Anschaffungskosten zunächst höher sind als für eine Packung Tampons oder Slipeinlagen, die Kosten amortisieren sich häufig schon im ersten Jahr. Mehr dazu findest du in unserem Ratgeber-Beitrag "Geld sparen mit wiederverwendbaren Hygieneprodukten".Quellen & weiterführende Informationen
- Prämenstruelles Syndrom (PMS) – IQWiG (gesundheitsinformation.de)
- Prämenstruelles Syndrom (PMS): Beschwerden & Symptome – Berufsverband der Frauenärzte e.V. (Frauenärzte im Netz)
- Prämenstruelles Syndrom (PMS): Therapiemaßnahmen & Behandlung – Berufsverband der Frauenärzte e.V. (Frauenärzte im Netz)
- Prämenstruelles Syndrom (PMS) – MSD Manual, Ausgabe für Patienten
Quellen zuletzt abgerufen: 12.08.2026
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