Dbaj o siebie podczas okresu - zrób sobie przysługę
Die Menstruation ist ein natürlicher Prozess, der im weiblichen Körper stattfindet und dennoch für viele Frauen eine regelmäßige Herausforderung darstellt. Während der Periode leiden viele Frauen an körperlichen Symptomen wie Krämpfen, Schmerzen, Blähungen oder erhöhter Empfindlichkeit. Diese Phase kann sehr anstrengend sein und die meisten Frauen würden alles daran setzen, um diese Tage angenehmer zu gestalten.
Um möglichst wenige Beschwerden während der Periode zu haben, ist Selfcare unerlässlich. Selbstfürsorge bedeutet, sich Zeit und Aufmerksamkeit für den eigenen Körper zu nehmen und ihn in dieser Zeit besonders zu pflegen.
Warum ist Selfcare während der Periode wichtig?
Während der Periode durchläuft der weibliche Körper enorme Veränderungen, sowohl physisch als auch emotional. Weil die menschliche Anatomie bei jeder Frau anders ist, reagieren die meisten auch unterschiedlich auf diese Stresssituation im Körper. Einige Frauen erleben keine Symptome, während andere sich in dieser Zeit sehr unwohl fühlen.
In dieser Zeit ist es besonders wichtig für sich selbst zu sorgen, sich zu pflegen und empfindsame Bereiche am Körper wertzuschätzen. Durch die Erfahrung von Selbstfürsorge während der Periode gibt es die Möglichkeit, sich selbst zu lieben und uns um uns selbst zu kümmern, wenn wir es am meisten brauchen. Dies hilft dabei, sowohl körperliche als auch psychische Symptome der Periode zu lindern.
Individuelle Bedürfnisse: Was ist das Beste für mich während der Periode?
Jede Frau hat andere Bedürfnisse, wenn es darum geht, sich während ihrer Periode um sich selbst zu kümmern. Einige Frauen ziehen es vor, Bewegung und körperliche Aktivität auf einem Minimum zu halten, um ihre Kräfte zu schonen. Andere hingegen bevorzugen Yoga oder einen Spaziergang an der frischen Luft, um sich zu entspannen.
Sollte ich meine Beauty-Routine während der Periode umstellen?
Es ist bekannt, dass Hormonschwankungen während des Menstruationszyklus unser Hautbild beeinflussen können. Während der Periode kann es deshalb sinnvoll sein, einige Anpassungen an deiner Beauty-Routine vorzunehmen, um Pickel und andere Unreinheiten zu vermeiden oder zu minimieren.
Eine Möglichkeit besteht darin, sanftere Reinigungsmittel zu verwenden, um die Haut nicht zusätzlich zu reizen. Ein weiterer Tipp könnte sein, gezielt auf Produkte für fettige, unreine Haut zu setzen, um Pickel effektiver zu bekämpfen.
Ein wichtiger Aspekt ist auch, ausreichend Feuchtigkeit zu spenden. Denn gerade in der Zeit vor der Periode und währenddessen, kann unsere Haut vermehrt Feuchtigkeit verlieren und austrocknen. Deshalb sollte man auf eine feuchtigkeitsspendende Pflege achten und vielleicht auf Produkte mit Hyaluronsäure setzen.
Beobachte deine Haut und achte auf ihre Bedürfnisse, um gezielte Anpassungen an deiner Beauty-Routine vorzunehmen. Mehr Informationen zu diesem Thema findest du außerdem in unserem Ratgeber-Artikel "Zyklus und Pickel".
9 Tipps: Was kann ich als Selfcare machen?
1. Achte auf deine Ernährung: Eine nahrhafte und ausgewogene Ernährung kann helfen, Krämpfe und Bauchschmerzen zu reduzieren. Versuche, ausreichend Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Protein und gesunde Fette zu essen.
Meide stark verarbeitete Lebensmittel und setze stattdessen auf frische, gesunde Kost. Insbesondere Lebensmittel, die Magnesium und Kalzium enthalten, können dabei helfen, Krämpfe und Bauchschmerzen zu reduzieren.
2. Trinke genug Wasser: Achte darauf, ausreichend Wasser zu trinken, um deinen Körper hydriert zu halten. Dies kann dazu beitragen, Schwellungen zu reduzieren.
3. Nutze Wärme: Wärme kann helfen, Krämpfe und Schmerzen während der Periode zu lindern. Lege dir zum Beispiel eine Wärmflasche oder ein Heizkissen auf deinen Unterbauch und genieße die wohltuende Wirkung der Wärme auf deinen Körper. Eine warme Badewanne oder Dusche kann ebenfalls Wunder wirken.
4. Setze auf leichte Bewegung: Obwohl es während der Periode manchmal schwer fällt, sich zu bewegen, kann leichte körperliche Aktivität dabei helfen, Krämpfe zu reduzieren. Versuche es zum Beispiel mit einem Spaziergang an der frischen Luft oder Yoga-Übungen speziell für Frauen während ihrer Menstruation.
5. Gönn dir Entspannung: Entspannungstechniken wie Meditation oder Atemübungen können Stress abbauen und Schmerzen reduzieren. Auch ein entspannendes Schaumbad kann helfen, sich zu entspannen und Energie aufzutanken.
6. Schlafe ausreichend: In dieser Zeit solltest du auf ausreichend Schlaf achten, um deinen Körper bei seiner Regeneration zu unterstützen. Entspanne dich vor dem Schlafengehen mit einer ruhigen Aktivität wie Lesen. Indem du gut auf dich achtest wirst du schneller wieder fit sein!
7. Vermeide stressige Situationen: Versuche, stressige Situationen während deiner Periode zu vermeiden. Zeitdruck, Stress und andere belastende Ereignisse können zu zusätzlicher körperlicher und emotionaler Belastung führen.
8. Höre auf deinen Körper: Jede Frau hat andere individuelle Bedürfnisse, wenn es darum geht, sich während der Periode um sich selbst zu kümmern. Vertraue deiner Intuition und höre auf deinen eigenen Körper.
Wenn die Schmerzen trotz aller Maßnahmen nicht nachlassen oder sich sogar verschlimmern, ist es ratsam einen Arzt aufzusuchen. Dieser kann gegebenenfalls weitere Untersuchungen durchführen, um mögliche Ursachen abzuklären.
Insgesamt gilt: Jede menstruierende Person erlebt diese Zeit anders und hat individuelle Bedürfnisse. Wichtig ist daher, dass du dich selbst gut kennst und herausfindest, was für dich am besten funktioniert, um die Menstruation möglichst angenehm zu gestalten.
Darum ist Selfcare wichtig, nicht nur während deiner Periode
Insgesamt gesehen gibt es viele Gründe, warum Selbstfürsorge während der Periode und darüber hinaus wichtig ist. Wenn wir uns um unseren Körper und Geist kümmern, fördern wir unser Wohlbefinden und damit auch unsere Produktivität, unser Glück und unsere allgemeine Lebensqualität.
Indem wir auf unsere Bedürfnisse achten, können wir auch unsere Beziehungen zu anderen verbessern, indem wir uns selbst und unsere Bedürfnisse besser verstehen und besser darauf reagieren können. Schließlich sollten wir uns daran erinnern, dass die Selbstfürsorge kein egoistischer Akt ist, sondern eine Notwendigkeit, um ein erfülltes Leben zu leben.
Also nimm dir die Zeit, auf dich selbst aufzupassen, sei es während deiner Periode oder zu jeder anderen Zeit des Monats, und gib deinem Körper und Geist die Liebe und Pflege, die sie verdienen.
