Zykluswissen · 10 Min. Lesezeit
Zyklus und Pickel: Einfluss der Hormone auf die Haut
Hormone spielen eine entscheidende Rolle für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden - und das gilt auch für unsere Haut. Insbesondere der weibliche Zyklus und seine hormonellen Veränderungen können sich auf das Hautbild auswirken und Pickel, Mitesser und andere Hautprobleme hervorrufen.
Wenn du dich fragst, warum du vor deiner Periode regelmäßig mit unreiner Haut zu kämpfen hast oder wie du deine Haut in verschiedenen Phasen des Zyklus optimal unterstützen kannst, bist du hier genau richtig.
In diesem Artikel gehen wir genauer auf den Einfluss von Hormonen auf die Haut ein, erläutern die verschiedenen Phasen des Zyklus und ihre Auswirkungen auf das Hautbild und geben dir Tipps zur Vorbeugung und Behandlung von Pickeln und anderen Hautproblemen.
Hormone und Hautbild
Hormone und ihre Auswirkungen auf die Haut
Die Hormone Östrogen, Progesteron und Testosteron spielen alle eine Rolle bei der Regulierung des weiblichen Zyklus und haben Auswirkungen auf verschiedene Körperfunktionen. Auch die Haut wird von diesen Hormonen beeinflusst.
Östrogen wirkt sich positiv auf die Haut aus, indem es die Kollagenproduktion anregt und die Hautstruktur unterstützt.
Progesteron kann hingegen die Talgproduktion erhöhen und zu einem fettigeren Hautbild führen.
Testosteron kann ebenfalls die Talgproduktion anregen, was bei Frauen zu vermehrten Hautunreinheiten führen kann.
Diese hormonellen Veränderungen im Körper können dazu führen, dass die Haut in verschiedenen Phasen des Zyklus unterschiedlich reagiert und sich Pickel, Mitesser und andere Hautprobleme entwickeln können.
Einfluss Zyklusphasen auf das Hautbild
Einfluss der Zyklusphasen auf das Hautbild
Der weibliche Zyklus umfasst vier Phasen: die Menstruation, die Follikelphase vor dem Eisprung, die Ovulationsphase um den Eisprung und die Lutealphase nach dem Eisprung. Wenn du wissen möchtest, wie du deinen Zyklus am besten berechnen kannst, lies bitte hier weiter: "Zyklusrechner: Wie du deinen Zyklus berechnen kannst". Jede Phase wird durch hormonelle Veränderungen im Körper gesteuert, die sich auch auf die Haut auswirken können.
Während der Menstruationsphase, wenn die Gebärmutterschleimhaut abgestoßen wird, sinken die Hormonspiegel ab und die Haut kann trocken und empfindlich reagieren.
In der Follikelphase steigen die Östrogenspiegel an und die Haut kann glatter und strahlender aussehen.
Während der Ovulationsphase ist das Östrogenlevel auf dem Höhepunkt. Die Haut ist besonders gut durchblutet und wirkt strahlend.
In der Lutealphase steigt der Progesteronspiegel an und die Haut kann fettiger werden, was zu vermehrten Hautunreinheiten führen kann.
Es ist wichtig zu beachten, dass das individuelle Hautbild von verschiedenen Faktoren abhängig ist und nicht bei allen Frauen die gleichen Veränderungen im Verlauf des Zyklus zu beobachten sind. Neben den natürlichen Schwankungen im Zyklus spielen insbesondere die Ernährung, die Darmgesundheit und Stress eine große Rolle für die Hormongesundheit und damit auch für eine reine Haut.
Deswegen solltest du bei Hautproblemen immer deine gesamte Hormon- und Darmgesundheit in den Blick nehmen und nicht nur deine Hautpflege fokussieren. Durch die Kenntnis der Zyklusphasen und ihre Auswirkungen auf die Haut kannst du die Veränderungen deiner Haut besser nachvollziehen und deine Pflege gezielter einsetzen.
Auch Entspannung und körperliche Bewegung können das Hautbild positiv beeinflussen. Wenn du zum Beispiel dein Training nach den Zyklusphasen auslegen möchtest, haben wir hier wertvolle Tipps für dich: "Sport während der Periode - Trainiere nach den Zyklusphasen".
Hautpflege Follikelphase & Eisprung
Hautpflege während Follikelphase und Eisprung
Während der Follikelphase, der ersten Phase des Menstruationszyklus, steigt der Östrogenspiegel allmählich an. Dies kann sich positiv auf deine Haut auswirken, da Östrogen dazu beiträgt, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen. Darüber hinaus verringert ein hoher Östrogenspiegel, wie um den Eisprung herum, die Talgproduktion, was das Auftreten von Hautunreinheiten reduzieren kann.
Eine sanfte, aber gründliche Reinigung ist ideal, um die Haut zu säubern und Schmutz, Öl und abgestorbene Hautzellen zu entfernen. Verwende am besten milde, pH-neutrale Reinigungsprodukte, um die Haut nicht zu irritieren oder auszutrocknen.
Vermeide möglichst aggressive Reinigungsmittel oder Produkte mit Alkohol, die die Haut austrocknen können. Stattdessen greife lieber auf feuchtigkeitsspendende Produkte zurück, um die Hautbarriere zu stärken. Ich empfehle dir naturkosmetische Produkte zu nutzen und darauf zu achten, dass in deinen Pflegeprodukten keine hormonähnlichen Stoffe enthalten sind.
Wenn du zur Kosmetikerin gehst, um deine Haut reinigen zu lassen, empfiehlt sich dies während der Follikelphase oder während des Eisprungs. In dieser Phase reagiert deine Haut tendenziell mit weniger Rötungen und du bist weniger schmerzempfindlich.
Hautpflege Lutealphase & Menstruation
Hautpflege während Lutealphase und Menstruation
In der Lutealphase, der zweiten Phase des Menstruationszyklus, steigt der Progesteronspiegel allmählich an. Progesteron kann die Talgproduktion erhöhen und das Auftreten von Hautunreinheiten begünstigen. Dies liegt daran, dass Progesteron die Aktivität der Talgdrüsen stimuliert, was zu einem Anstieg der Produktion von Öl und Talg führen kann. Das Ergebnis: die Haut kann fettiger aussehen und die Poren verstopfen, was wiederum das Auftreten von Mitessern und Pickeln begünstigt.
In der Lutealphase kann auch das Auftreten von Hautirritationen oder Rötungen zunehmen. Dies liegt daran, dass der Progesteronspiegel auch die Empfindlichkeit der Haut erhöhen kann. Deswegen sei in dieser Phase besonders sanft mit deiner Haut.
Um Hautunreinheiten während der Lutealphase zu reduzieren, greife auf ölfreie Feuchtigkeitscremes zurück, die die Haut mit Feuchtigkeit versorgen, ohne die Talgproduktion zu erhöhen. Verwende außerdem milde Reinigungsmittel, um die Haut sanft zu reinigen und vermeide stark parfümierte Produkte oder Produkte mit Alkohol. Es ist auch ratsam, deine Haut nicht zu oft zu berühren oder zu reiben, da dies die Talgproduktion erhöhen und das Risiko von Hautunreinheiten erhöhen kann.
Tipps bei Pickel im Zyklus
Weitere Tipps bei Pickel im Zyklus
Wenn du vermehrt mit Hautunreinheiten zu kämpfen hast, können neben einer gezielten Pflege auch die Ernährung und das Stressmanagement dazu beitragen, die Entstehung von Pickeln, Mitessern und anderen Unreinheiten zu reduzieren. Hier sind einige Tipps:
Achte auf eine ausgewogene Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten kann dazu beitragen, die Hautgesundheit zu fördern und Entzündungen zu reduzieren. Vermeide oder reduziere so weit wie möglich fettige und zuckerhaltige Lebensmittel, da diese den Hormonspiegel beeinflussen und zu Hautunreinheiten führen können. Reduziere den Konsum dieser Lebensmittel insbesondere in der Phase vor und während der Periode.
Reduziere oder vermeide Milchprodukte
Milchprodukte können den Hormonspiegel beeinflussen, da sie Hormone enthalten, die von Kühen während der Milchproduktion gebildet werden. Insbesondere männliche Hormone (Androgene) können durch den Konsum von Milchprodukten in den Körper gelangen und die Testosteronproduktion sowie Talgproduktion erhöhen und damit Hautprobleme fördern.
Achte auf dein Stresslevel
Wenn der Körper gestresst ist, wird vermehrt Cortisol gebildet. Ein hoher Cortisolspiegel geht meist mit einem erhöhten Testosteronlevel einher, welches sich wiederum negativ auf die Talgproduktion auswirkt. Darüber hinaus kann Stress auch die Funktion der Hautbarriere beeinträchtigen, was zu Trockenheit und Entzündungen führen kann.
Diese Tipps können helfen, die Hautprobleme zu reduzieren. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass jeder Körper anders ist und es einige Zeit dauern kann, bis die Haut auf die Umstellung reagiert. Wenn die Hautprobleme trotz allem weiterhin bestehen, kann es sinnvoll sein, einen Dermatologen aufzusuchen, die Gesundheit deines Darms zu untersuchen oder eine Ernährungsumstellung in Erwägung zu ziehen.
Wenn du Tipps & Tricks benötigst wie du am besten Pickel behandelst und welche Hausmittel am besten helfen, dann lese gerne in unserem Ratgeber-Artikel "Periode und unreine Haut - Was hilft gegen Pickel?" nach.
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Fazit unreine Haut & Zyklus
Fazit
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass der weibliche Zyklus einen erheblichen Einfluss auf die Haut haben kann. Die hormonellen Veränderungen während des Zyklus können dazu führen, dass die Haut trockener, fettiger oder unreiner wird. Durch einen gesunden Lebensstil mit ausgewogener Ernährung, gutem Stressmanagement und sanfter Hautpflege kannst du die Entstehung von Pickeln und anderen Hautproblemen reduzieren oder vermeiden.
Es ist wichtig zu beachten, dass das individuelle Hautbild von verschiedenen Faktoren abhängig ist und nicht bei allen Frauen die gleichen Veränderungen im Verlauf des Zyklus zu beobachten sind. Insgesamt kann die Kenntnis der Zusammenhänge zwischen Hormonen und Haut helfen, das Hautbild zu verbessern und das Wohlbefinden während des Monatszyklus zu steigern.
Über die Autorin
Katharina Dinzen ist Expertin für natürliche Familienplanung (NFP) und Zyklusgesundheit. Mit Ovulista zeigt sie Frauen und Mädchen, wie sie ihren Zyklus für sich und ihr Wohlbefinden, ihren Kinderwunsch oder die hormonfreie Verhütung mit nutzen.
Quellen & weiterführende Informationen
- Akne – IQWiG (gesundheitsinformation.de)
- Akne (Ausgabe für Patienten) – MSD Manual, Ausgabe für Patienten
- Acne vulgaris – MSD Manual, Profi-Ausgabe
Quellen zuletzt abgerufen: 12.08.2026
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