Connaissance du cycle · 10 min de lecture
Cycle menstruel et boutons : l'influence des hormones sur la peau
Les hormones jouent un rôle déterminant dans notre santé et notre bien-être – et cela vaut aussi pour notre peau. Le cycle féminin en particulier, avec ses variations hormonales, peut influencer le teint et provoquer boutons, points noirs et autres imperfections.
Si vous vous demandez pourquoi votre peau se couvre régulièrement d'imperfections avant vos règles, ou comment prendre soin d'elle au fil des différentes phases de votre cycle, vous êtes exactement au bon endroit.
Dans cet article, nous examinons de plus près l'influence des hormones sur la peau, nous vous expliquons les différentes phases du cycle et leurs effets sur le teint, et nous vous donnons des conseils pour prévenir et traiter les boutons et autres problèmes cutanés.
Les hormones et votre teint
Les hormones et leurs effets sur la peau
Les œstrogènes, la progestérone et la testostérone participent tous à la régulation du cycle féminin et influencent de nombreuses fonctions de l'organisme. La peau est elle aussi soumise à leur influence.
Les œstrogènes ont un effet positif sur la peau : ils stimulent la production de collagène et soutiennent sa structure.
La progestérone, en revanche, peut augmenter la production de sébum et rendre la peau plus grasse.
La testostérone peut elle aussi stimuler la production de sébum, ce qui favorise l'apparition d'imperfections chez les femmes.
Ces variations hormonales font que la peau réagit différemment selon les phases du cycle, et que des boutons, des points noirs et d'autres imperfections peuvent apparaître.
L'effet des phases du cycle sur votre peau
L'influence des phases du cycle sur votre teint
Le cycle féminin comprend quatre phases : les règles, la phase folliculaire avant l'ovulation, la phase ovulatoire autour de l'ovulation et la phase lutéale après l'ovulation. Si vous souhaitez savoir comment calculer votre cycle et repérer vos jours fertiles, poursuivez votre lecture ici : « Comment reconnaître vos jours fertiles : calculer votre fenêtre de fertilité ». Chaque phase est pilotée par des variations hormonales qui se répercutent aussi sur la peau.
Pendant la phase menstruelle, lorsque la muqueuse utérine est éliminée, le taux d'hormones chute et la peau peut devenir sèche et sensible.
Pendant la phase folliculaire, le taux d'œstrogènes augmente et la peau paraît plus lisse et plus éclatante.
Pendant la phase ovulatoire, les œstrogènes atteignent leur maximum. La peau est particulièrement bien irriguée et affiche un vrai éclat.
Pendant la phase lutéale, le taux de progestérone monte et la peau peut devenir plus grasse, ce qui favorise les imperfections.
N'oubliez pas que le teint dépend de nombreux facteurs et que toutes les femmes ne vivent pas les mêmes changements au fil de leur cycle. Outre les variations naturelles du cycle, l'alimentation, la santé intestinale et le stress jouent un rôle majeur dans l'équilibre hormonal – et donc dans la clarté de la peau.
C'est pourquoi, en cas de problèmes de peau, il vaut mieux considérer l'ensemble de votre équilibre hormonal et intestinal plutôt que de vous concentrer uniquement sur vos soins. En comprenant les phases du cycle et leurs effets sur la peau, vous décryptez mieux ses changements et vous adaptez vos soins de façon plus ciblée.
La détente et l'activité physique peuvent elles aussi agir positivement sur votre teint. Si vous souhaitez par exemple organiser vos entraînements en fonction des phases de votre cycle, vous trouverez de précieux conseils ici : « Le sport pendant les règles – s'entraîner selon les phases du cycle ».
Soins de la peau : phase folliculaire & ovulation
Les soins pendant la phase folliculaire et l'ovulation
Pendant la phase folliculaire, la première phase du cycle menstruel, le taux d'œstrogènes augmente progressivement. Cela peut avoir un effet positif sur votre peau, car les œstrogènes contribuent à la maintenir hydratée. De plus, un taux d'œstrogènes élevé, comme autour de l'ovulation, freine la production de sébum, ce qui peut atténuer les imperfections.
Un nettoyage doux mais soigneux est idéal pour débarrasser la peau des impuretés, de l'excès de sébum et des cellules mortes. Privilégiez des produits nettoyants doux au pH neutre, afin de ne pas irriter ni dessécher la peau.
Évitez autant que possible les nettoyants agressifs ou les produits contenant de l'alcool, car ils dessèchent la peau. Optez plutôt pour des soins hydratants qui renforcent la barrière cutanée. Je recommande d'utiliser des cosmétiques naturels et de vérifier que vos produits ne contiennent pas de substances aux effets hormonaux.
Si vous prévoyez un nettoyage de peau chez une esthéticienne, faites-le de préférence pendant la phase folliculaire ou autour de l'ovulation. À ce moment-là, votre peau a tendance à moins rougir et vous êtes moins sensible à la douleur.
Soins de la peau : phase lutéale & règles
Les soins pendant la phase lutéale et les règles
Pendant la phase lutéale, la deuxième phase du cycle menstruel, le taux de progestérone augmente progressivement. La progestérone peut stimuler la production de sébum et favoriser l'apparition d'imperfections. Elle active en effet les glandes sébacées, qui produisent alors davantage de gras et de sébum. Résultat : la peau paraît plus grasse et les pores peuvent se boucher, ce qui favorise à son tour points noirs et boutons.
Pendant la phase lutéale, les irritations et les rougeurs peuvent elles aussi s'intensifier, car la progestérone augmente la sensibilité de la peau. Soyez donc particulièrement douce avec elle durant cette période.
Pour limiter les imperfections pendant la phase lutéale, utilisez des soins hydratants sans huile, qui apportent de l'eau à la peau sans stimuler la production de sébum. Nettoyez votre peau en douceur avec des produits doux et évitez les cosmétiques très parfumés ou contenant de l'alcool. Il est également conseillé de ne pas trop toucher ni frotter votre peau : cela augmente la production de sébum et le risque d'imperfections.
Conseils contre les boutons liés au cycle
D'autres conseils contre les boutons pendant le cycle
Si vous êtes de plus en plus sujette aux imperfections, l'alimentation et la gestion du stress peuvent, en complément de soins ciblés, aider à limiter l'apparition de boutons, de points noirs et d'autres impuretés. Voici quelques conseils :
Adoptez une alimentation équilibrée
Une alimentation équilibrée, riche en fruits, en légumes et en céréales complètes, favorise la santé de la peau et contribue à réduire les inflammations. Évitez ou limitez autant que possible les aliments gras et sucrés : ils influencent l'équilibre hormonal et peuvent entraîner des imperfections. Réduisez surtout leur consommation dans les jours qui précèdent vos règles et pendant celles-ci.
Réduisez ou supprimez les produits laitiers
Les produits laitiers peuvent influencer l'équilibre hormonal, car ils contiennent des hormones produites par les vaches pendant la lactation. Les hormones masculines (androgènes) en particulier peuvent passer dans l'organisme par leur consommation, augmenter la testostérone et la production de sébum, et ainsi favoriser les problèmes de peau.
Gardez un œil sur votre niveau de stress
Lorsque le corps est stressé, il produit davantage de cortisol. Un taux de cortisol élevé s'accompagne généralement d'une testostérone plus haute, ce qui pèse à son tour sur la production de sébum. Le stress peut en outre altérer la fonction de la barrière cutanée, ce qui entraîne sécheresse et inflammations.
Ces conseils peuvent aider à atténuer les problèmes de peau. Gardez toutefois à l'esprit que chaque corps est différent et que la peau met parfois un certain temps à réagir aux changements. Si les problèmes persistent malgré tout, il peut être utile de consulter un ou une dermatologue, de faire examiner votre santé intestinale ou d'envisager un changement d'alimentation.
Si vous cherchez des conseils & astuces pour traiter les boutons et savoir quels remèdes maison fonctionnent le mieux, lisez notre article « Règles et peau à imperfections – que faire contre les boutons ? ».
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Conclusion : peau à imperfections & cycle
Conclusion
En résumé, le cycle féminin peut avoir une influence considérable sur la peau. Les variations hormonales qui l'accompagnent peuvent la rendre plus sèche, plus grasse ou plus sujette aux imperfections. Une hygiène de vie saine – alimentation équilibrée, bonne gestion du stress et soins doux – vous aide à limiter, voire à prévenir, l'apparition de boutons et d'autres problèmes de peau.
N'oubliez pas que le teint dépend de nombreux facteurs et que toutes les femmes ne vivent pas les mêmes changements au fil de leur cycle. De manière générale, comprendre les liens entre les hormones et la peau vous aide à améliorer votre teint et à vous sentir mieux tout au long de votre cycle.
À propos de l'autrice
Katharina Dinzen est experte en planification familiale naturelle (PFN) et en santé du cycle. Avec Ovulista elle montre aux femmes et aux jeunes filles comment mettre leur cycle au service de leur bien-être, d'un projet de grossesse ou d'une contraception sans hormones.
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