Cycle knowledge · 5 min read
What is PMS?
Do mood swings, food cravings, water retention or blemished skin before your period sound familiar? These complaints are wide-ranging and can be summed up under the term premenstrual syndrome, or PMS for short. We'd like to give you a brief overview of what triggers it and what can help.
Around 20-40% of all menstruating people experience more pronounced symptoms. For 3-8%, the psychological effects in particular are so severe that they significantly impact everyday life. The complaints are varied, ranging from mood swings and difficulty concentrating to back, joint, muscle or head aches. Of course, it differs from person to person, and not everyone experiences the intensity of the symptoms in the same way.
What triggers PMS?
The causes of premenstrual syndrome have not yet been fully explained. Experts assume that the hormonal fluctuations during the cycle play a central role. While hormone levels are not necessarily altered in those affected, some people react particularly sensitively to the breakdown products of progesterone, also known as the corpus luteum hormone.
This hormone is produced mainly in the second half of the cycle, before the period begins, and an interaction with certain messenger substances in the brain, including serotonin, is suspected. Serotonin, for example, has a major influence on your mood. A lack of magnesium and calcium, as well as family predisposition and environmental factors, also play a role in the development of PMS.
When does PMS start?
Many menstruating people regularly suffer from these complaints from a few days up to two weeks before their period. Once the period starts and a new cycle begins, the symptoms normally subside and have completely disappeared by the end of menstruation at the latest. After the next ovulation, the problems can then reappear. However, the complaints are not the same for every menstruating person or in every cycle. Their intensity can also vary and change over the years. At the latest with the final period during menopause, PMS symptoms disappear completely.
Do I have PMS? The symptoms
To find out whether you suffer from PMS yourself, or whether it is a condition with similar symptoms – such as depression, a thyroid disorder or irritable bowel syndrome – it helps to keep a diary for at least two to three months. There you can document your complaints and note anything unusual. You can then discuss this with your doctor if needed.
The most common symptoms include lower abdominal pain, breast tenderness, tiredness, listlessness, mood swings, mild irritability and skin problems. Headaches or back pain as well as digestive issues and sleep disturbances can also occur. Food cravings, trouble sleeping and water retention are reported just as frequently.
PMS types: find out which type you are
PMS-A | Anxiety | Symptoms: mood swings, anxiety, nervousness & restlessness, irritability, aggression, anger
PMS-C | Craving | Symptoms: food cravings (especially for sweets), increased appetite, tiredness, migraine
PMS-D | Depression | Symptoms: low mood, listlessness, insomnia
PMS-H | Hyperhydration | Symptoms: water retention, breast tenderness, weight gain
PMS-T | Total Overall Symptoms | Symptoms: a mix of the symptoms listed above
PMS-O | Other | Symptoms: the main symptoms cannot be assigned to any of the groups above
What helps against PMS?
Premenstrual syndrome has not yet been fully researched, so there are only a few meaningful studies. Menstruating people often try out different methods to get their symptoms under control. These range from meditation, relaxation exercises and acupuncture to changing their diet (less alcohol, coffee and salty foods). Many also turn to dietary supplements such as calcium and vitamin B6.
Those with more severe symptoms often take medication as well. Please always consult your doctor first.
Unfortunately, there is no cure-all that works best for everyone affected by premenstrual syndrome. In any case, it is important to listen to your own body and give it what it needs. Many people take things a little easier during PMS and keep their diary free. What definitely helps is understanding and support from your partner, friends or family. Simply find out what does you good.
By the way, in our guide article "Cycle food: how nutrition influences your period" you'll find more useful information and tips on how the right diet can boost your wellbeing.
About the author
Selina Macher is a midwife and breastfeeding consultant. Alongside her main profession, she is also on hand to advise SELENACARE customers. She takes care of special enquiries and helps out with her specialist knowledge.
Empfohlene Produkte
Nasza najnowsza innowacja to prawdziwa rewolucja w bieliźnie okresowej! Nasz zupełnie nowy, samoprzylepny materiał pozwala na połączenie majtek okresowych z wymiennymi wkładkami - prawdziwa zmiana w świecie zrównoważonej higieny okresowej nadeszła! Rewolucyjny materiał W ścisłej współpracy z naszymi projektantami produktów i ekspertami od tekstyliów, SELENACARE opracowało nową technologię, która definiuje elastyczność podczas menstruacji - materiał samoprzylepny! Ten materiał jest wszywany w krocze majtek SELENACARE Easy Comfort Basic, a także na odpowiadające wkłady chłonne. Ten materiał ułatwia wymianę wkładek bez poślizgu! Dlatego wkładki można łatwo zmieniać, nie zdejmując majtek. Samoprzylepny materiał pozwala na włożenie wkładek do pasujących majtek SELENACARE Easy Comfort Basic i można je łatwo wymieniać, kiedy jest to potrzebne, jak tradycyjne podpaski. W przeciwieństwie do tradycyjnych podpasek, nasze wkładki można ponownie użyć, ponieważ są one wyprane! Powiedz "Żegnaj" niekomfortowym chwilom zmiany i "Cześć" uczuciu absolutnej elastyczności podczas twojego okresu! Zestaw okresowy SELENACARE Easy Comfort Zestaw okresowy SELENACARE Easy Comfort składa się z dwóch części. Majtki SELENACARE Easy Comfort Basic są rdzeniem naszego systemu i są wyposażone w samoprzylepny materiał w kroczu - genialna baza dla wkładek SELENACARE Easy Comfort, drugiej części zestawu okresowego. Chłonne wkłady Easy Comfort z torbą na mokre Wkłady Easy Comfort są wyposażone w specjalnie opracowany materiał samoprzylepny po jednej stronie i idealnie dopasowane do Majtek Basic. Ułatwia to ich wkładanie w obszar kroczowy majtek. Dzięki tej własności samoprzylepnej wkładka pozostaje pewnie na miejscu i nie przesuwa się, bez konieczności korzystania z niekomfortowych lub uciążliwych metod mocowania. Dostępne są w różnych stopniach chłonności, gotowe towarzyszyć ci w każdej fazie twojego okresu - od lekkiego do mocnego, mamy cię! Gdy wkłady Easy Comfort zostaną całkowicie nasączone, można je łatwo usunąć z Majtek Basic i wymienić na nowy wkład. Nie trzeba zdejmować majtek, jak w przypadku tradycyjnych majtek okresowych. Po prostu przenieś je do torby na mokre, wypróbuj i użyj ponownie.
Poczuj się całkowicie chroniona i wolna dzięki bieliźnie menstruacyjnej SELENACARE Free-Cut. Niewidoczna pod ubraniem, zapewnia komfort, dyskrecję i maksymalną chłonność podczas miesiączki. Ta bielizna w rozmiarach XS-M oraz L-XXL została opracowana specjalnie na średnie dni i spełnia najwyższe wymagania. Niewidoczna perfekcja dla Ciebie Dzięki innowacyjnej konstrukcji Free-Cut i cienkiemu materiałowi bielizna na okres SELENACARE Free-Cut nie pozostawia żadnych nieestetycznych śladów pod obcisłą odzieżą. Możesz poruszać się swobodnie i czuć się w pełni komfortowo, nie martwiąc się o widoczne ślady. Dzięki tej bieliźnie zachowasz pewność siebie i bezpieczeństwo w każdej sytuacji. Maksymalny komfort i elastyczność dla Ciebie Bielizna menstruacyjna Free-Cut SELENACARE oferuje Ci nie tylko ochronę, ale także wyjątkowy komfort. Super rozciągliwy materiał z mikrofibry idealnie dopasowuje się do Twojego ciała i zapewnia maksymalną elastyczność. Niezależnie od tego, czy pracujesz, ćwiczysz, czy po prostu odpoczywasz, ta bielizna zapewnia optymalne dopasowanie i swobodę ruchów. Niezawodna ochrona na średnie dni Bielizna na okres została specjalnie zaprojektowana na średnie dni, aby zapewnić Ci wysoki poziom ochrony. Warstwy chłonne wewnątrz bielizny bezpiecznie zatrzymują płyn i zapobiegają niechcianemu wyciekowi. Możesz zaufać jej niezawodności każdego dnia miesiączki. To Twój idealny towarzysz podczas menstruacji. Doświadcz komfortu, dyskrecji i ochrony, na które zasługujesz. Bądź pewna siebie i ciesz się wolnością bez względu na to, co przyniesie dzień.
Period Panty Hipster przekonują swoim nowoczesnym krojem i superwygodnym dopasowaniem. Podobnie jak w przypadku wszystkich naszych modeli, zintegrowana powierzchnia ssąca jest dyskretnie i niewidocznie wbudowana w majtki. Bielizna menstruacyjna wchłania do 25 ml płynu. Dzięki nisko zawieszonej nogawce i średniej talii doskonale przylega do ciała i daje poczucie bezpieczeństwa. Dni lekkie, średnie lub ciężkie Siła miesiączki może się zmieniać w trakcie cyklu. Bielizna menstruacyjna Hipster jest idealna na lekkie i średnie dni miesiączki. Zapewnia uczucie suchości i nie pozwala na wyciekanie płynu. W cięższe dni zalecamy używanie bielizny w połączeniu z kubeczkiem menstruacyjnym lub tamponem. Jeśli masz miesiączkę lub plamienie, możesz użyć podpaski lub podpaski zmywalnej, w zależności od intensywności krwawienia. Bez ograniczeń, zawsze dobrze chronieni Nie ma żadnych ograniczeń w stosowaniu bielizny na okres. Możesz z nich korzystać w czasie wolnym, w pracy lub na wakacjach. Poza krwią okresową, wchłania również pot i inne płyny oraz niezawodnie je zamyka. Ponieważ materiał jest chłonny, daje ci poczucie bezpieczeństwa podczas uprawiania sportu. Po użyciu możesz wyprać majtki w zimnej wodzie, wysuszyć je na powietrzu i użyć ponownie. Dzięki temu stanowią wygodną, trwałą i przyjazną dla środowiska alternatywę dla tamponów i jednorazowych podpasek. Nie tylko zmniejszasz ilość odpadów, ale także oszczędzasz pieniądze dzięki ich długiej żywotności. Higiena i świeżość na bazie chlorku srebra (biocyd aktywny zgodnie z listą artykułów 95) Warstwy chłonne produktów SELENACARE są wyposażone w antybakteryjne i biobójcze wykończenie ochronne SILVERPLUS® firmy RUDOLF GROUP. Zapobiega rozmnażaniu się bakterii powodujących nieprzyjemny zapach. SILVERPLUS® jest wiodącą technologią opartą na jonach srebra i posiada certyfikat OEKO-TEX® Standard 100. OEKO-TEX gwarantuje, że wszystkie składniki zostały przetestowane pod kątem obecności substancji szkodliwych i że produkt jest nieszkodliwy dla zdrowia.
Inni czytają również
The Hymen – What Is It Actually? And What's Really True?
Sex Without a Condom – Conscious, Close and Honest
