Period · 8 min read
Sport during the period - Train according to the cycle phases
Sport and exercise are important parts of a healthy lifestyle, but did you know that your menstrual cycle can also have a significant impact on your athletic performance? The menstrual cycle has several phases, each of which triggers different hormonal changes in the body and can affect muscle strength, endurance and other factors that matter for your training.
Can you exercise during your period? Should you do strength training during your period? Can sport affect the menstrual cycle? Can sport lead to cycle disorders? Is it better to plan your training around your cycle?
In this article we will answer these questions and help you reach your athletic goals while keeping an eye on your health and your menstrual cycle.
Training by cycle phase
Training according to your cycle
The menstrual cycle has a significant influence on athletic performance. Each cycle phase has its own specific advantages and challenges, which should be taken into account to optimise your training and reduce the risk of injury.
Sport in the follicular phase
During the first phase of the cycle, known as the follicular phase, oestrogen levels are higher. This hormone helps your muscles work more efficiently, which has a positive effect on endurance and strength. In this phase you can opt for higher intensities and shorter training sessions to benefit from your elevated oestrogen level and your increased energy and endurance.
Sport in the luteal phase
During the second phase of the cycle, the luteal phase, progesterone levels rise. This hormone causes ligaments and connective tissue to become softer. Intense training could now increase the risk of injury. That is why moderate intensities and longer, restorative sessions are recommended, to account for the lower oestrogen level and the body's preparation for menstruation.
Sport during your period
Exercising during your period can be a challenge, as many people suffer from abdominal pain, cramps and tiredness during this time. However, some studies suggest that moderate physical activity during your period can help ease symptoms and improve your wellbeing. You should, however, listen to your body and adapt your training to your individual needs.
Intense training sessions can be uncomfortable during your period and increase the risk of injury. If you want to exercise during your period, consider relaxed, gentle activities such as yoga, Pilates, walking or swimming to give your body the time and space to recover. And if you skip sport for a few days, that is of course perfectly fine.
Strength training during your period
Strength training during your period is generally safe and effective, as long as it is adapted accordingly. You should, however, listen to your body and adjust your training to your personal needs. During your period, the body can lose fluid and electrolytes, which can lead to a temporary loss of muscle strength and endurance.
For this reason, it is advisable to avoid maximal strength training during your period and to use moderate to light weights instead. It can also help to focus on training large muscle groups such as legs, back and chest, as these muscle groups are usually less affected by period symptoms.
If you want to do strength training during your period, you should also make sure you drink enough fluids to avoid dehydration.
By adapting your training to your individual cycle phases, you can optimise your athletic performance while supporting your wellbeing and your health.
How sport affects your cycle
Sport can affect your cycle, especially if your training is intense or excessive. Excessive exercise and weight loss can mean that the body does not have enough energy to maintain the menstrual cycle, which can lead to amenorrhoea, the absence of periods. You can find more details on this medical term in our guide "The difference between amenorrhoea and hypermenorrhoea - what these medical terms mean"
On the other hand, regular training can help support the body's hormonal balance and regulate the menstrual cycle. Moderate exercise can also help reduce period symptoms such as cramps and mood swings. It is advisable, however, to adapt your training in harmony with your own body and cycle to avoid negative effects on your menstrual cycle and your health.
Would you rather not wear a tampon while exercising during your period? Then discover our sustainable period products - you might just find a great alternative here.
Sport and cycle disorders
Sport can lead to various cycle disorders, especially when practised intensively or excessively. A common cycle disorder in athletic women is what is known as "functional amenorrhoea", which can be triggered by excessive physical stress, weight loss and low body fat levels. This results in an interruption of the menstrual cycle and the absence of periods.
Too much sport in the luteal phase can also lead to a shortened or disrupted phase. Women who suffer from cycle disorders because of their sport should adapt their training and, if necessary, also optimise their nutrition and recovery.
By taking your cycle into account and adapting your training accordingly, you can get the best out of every phase. Cycle-based training can also help prevent injuries and overtraining and improve your overall health and wellbeing. However, it should also be noted that excessive exercise can lead to cycle disorders. It is therefore important to observe your own body and cycle closely and to respect your individual needs and limits.
About the author
Katharina Dinzen is an expert in natural family planning (NFP) and cycle health. With Ovulista she shows women and girls how to use their cycle for their own wellbeing, for trying to conceive, or for hormone-free contraception.
Empfohlene Produkte
Nasza najnowsza innowacja to prawdziwa rewolucja w bieliźnie okresowej! Nasz zupełnie nowy, samoprzylepny materiał pozwala na połączenie majtek okresowych z wymiennymi wkładkami - prawdziwa zmiana w świecie zrównoważonej higieny okresowej nadeszła! Rewolucyjny materiał W ścisłej współpracy z naszymi projektantami produktów i ekspertami od tekstyliów, SELENACARE opracowało nową technologię, która definiuje elastyczność podczas menstruacji - materiał samoprzylepny! Ten materiał jest wszywany w krocze majtek SELENACARE Easy Comfort Basic, a także na odpowiadające wkłady chłonne. Ten materiał ułatwia wymianę wkładek bez poślizgu! Dlatego wkładki można łatwo zmieniać, nie zdejmując majtek. Samoprzylepny materiał pozwala na włożenie wkładek do pasujących majtek SELENACARE Easy Comfort Basic i można je łatwo wymieniać, kiedy jest to potrzebne, jak tradycyjne podpaski. W przeciwieństwie do tradycyjnych podpasek, nasze wkładki można ponownie użyć, ponieważ są one wyprane! Powiedz "Żegnaj" niekomfortowym chwilom zmiany i "Cześć" uczuciu absolutnej elastyczności podczas twojego okresu! Zestaw okresowy SELENACARE Easy Comfort Zestaw okresowy SELENACARE Easy Comfort składa się z dwóch części. Majtki SELENACARE Easy Comfort Basic są rdzeniem naszego systemu i są wyposażone w samoprzylepny materiał w kroczu - genialna baza dla wkładek SELENACARE Easy Comfort, drugiej części zestawu okresowego. Chłonne wkłady Easy Comfort z torbą na mokre Wkłady Easy Comfort są wyposażone w specjalnie opracowany materiał samoprzylepny po jednej stronie i idealnie dopasowane do Majtek Basic. Ułatwia to ich wkładanie w obszar kroczowy majtek. Dzięki tej własności samoprzylepnej wkładka pozostaje pewnie na miejscu i nie przesuwa się, bez konieczności korzystania z niekomfortowych lub uciążliwych metod mocowania. Dostępne są w różnych stopniach chłonności, gotowe towarzyszyć ci w każdej fazie twojego okresu - od lekkiego do mocnego, mamy cię! Gdy wkłady Easy Comfort zostaną całkowicie nasączone, można je łatwo usunąć z Majtek Basic i wymienić na nowy wkład. Nie trzeba zdejmować majtek, jak w przypadku tradycyjnych majtek okresowych. Po prostu przenieś je do torby na mokre, wypróbuj i użyj ponownie.
Poczuj się całkowicie chroniona i wolna dzięki bieliźnie menstruacyjnej SELENACARE Free-Cut. Niewidoczna pod ubraniem, zapewnia komfort, dyskrecję i maksymalną chłonność podczas miesiączki. Ta bielizna w rozmiarach XS-M oraz L-XXL została opracowana specjalnie na średnie dni i spełnia najwyższe wymagania. Niewidoczna perfekcja dla Ciebie Dzięki innowacyjnej konstrukcji Free-Cut i cienkiemu materiałowi bielizna na okres SELENACARE Free-Cut nie pozostawia żadnych nieestetycznych śladów pod obcisłą odzieżą. Możesz poruszać się swobodnie i czuć się w pełni komfortowo, nie martwiąc się o widoczne ślady. Dzięki tej bieliźnie zachowasz pewność siebie i bezpieczeństwo w każdej sytuacji. Maksymalny komfort i elastyczność dla Ciebie Bielizna menstruacyjna Free-Cut SELENACARE oferuje Ci nie tylko ochronę, ale także wyjątkowy komfort. Super rozciągliwy materiał z mikrofibry idealnie dopasowuje się do Twojego ciała i zapewnia maksymalną elastyczność. Niezależnie od tego, czy pracujesz, ćwiczysz, czy po prostu odpoczywasz, ta bielizna zapewnia optymalne dopasowanie i swobodę ruchów. Niezawodna ochrona na średnie dni Bielizna na okres została specjalnie zaprojektowana na średnie dni, aby zapewnić Ci wysoki poziom ochrony. Warstwy chłonne wewnątrz bielizny bezpiecznie zatrzymują płyn i zapobiegają niechcianemu wyciekowi. Możesz zaufać jej niezawodności każdego dnia miesiączki. To Twój idealny towarzysz podczas menstruacji. Doświadcz komfortu, dyskrecji i ochrony, na które zasługujesz. Bądź pewna siebie i ciesz się wolnością bez względu na to, co przyniesie dzień.
Period Panty Hipster przekonują swoim nowoczesnym krojem i superwygodnym dopasowaniem. Podobnie jak w przypadku wszystkich naszych modeli, zintegrowana powierzchnia ssąca jest dyskretnie i niewidocznie wbudowana w majtki. Bielizna menstruacyjna wchłania do 25 ml płynu. Dzięki nisko zawieszonej nogawce i średniej talii doskonale przylega do ciała i daje poczucie bezpieczeństwa. Dni lekkie, średnie lub ciężkie Siła miesiączki może się zmieniać w trakcie cyklu. Bielizna menstruacyjna Hipster jest idealna na lekkie i średnie dni miesiączki. Zapewnia uczucie suchości i nie pozwala na wyciekanie płynu. W cięższe dni zalecamy używanie bielizny w połączeniu z kubeczkiem menstruacyjnym lub tamponem. Jeśli masz miesiączkę lub plamienie, możesz użyć podpaski lub podpaski zmywalnej, w zależności od intensywności krwawienia. Bez ograniczeń, zawsze dobrze chronieni Nie ma żadnych ograniczeń w stosowaniu bielizny na okres. Możesz z nich korzystać w czasie wolnym, w pracy lub na wakacjach. Poza krwią okresową, wchłania również pot i inne płyny oraz niezawodnie je zamyka. Ponieważ materiał jest chłonny, daje ci poczucie bezpieczeństwa podczas uprawiania sportu. Po użyciu możesz wyprać majtki w zimnej wodzie, wysuszyć je na powietrzu i użyć ponownie. Dzięki temu stanowią wygodną, trwałą i przyjazną dla środowiska alternatywę dla tamponów i jednorazowych podpasek. Nie tylko zmniejszasz ilość odpadów, ale także oszczędzasz pieniądze dzięki ich długiej żywotności. Higiena i świeżość na bazie chlorku srebra (biocyd aktywny zgodnie z listą artykułów 95) Warstwy chłonne produktów SELENACARE są wyposażone w antybakteryjne i biobójcze wykończenie ochronne SILVERPLUS® firmy RUDOLF GROUP. Zapobiega rozmnażaniu się bakterii powodujących nieprzyjemny zapach. SILVERPLUS® jest wiodącą technologią opartą na jonach srebra i posiada certyfikat OEKO-TEX® Standard 100. OEKO-TEX gwarantuje, że wszystkie składniki zostały przetestowane pod kątem obecności substancji szkodliwych i że produkt jest nieszkodliwy dla zdrowia.
Inni czytają również
The Hymen – What Is It Actually? And What's Really True?
Sex Without a Condom – Conscious, Close and Honest
