Tips & tricks · 5 min read
Natural Pain Relief: Easing Period Pain Naturally
Period pain is not a taboo – and certainly not a condition you simply have to endure. Many menstruating people experience monthly cramps, a pulling sensation in the lower abdomen or general discomfort. The good news: there are numerous natural ways to relieve these complaints holistically and gently. Whether warmth, herbs, diet, movement or breathing – here you'll find everything that can really help you.
Warmth – relaxing and immediately noticeable
Probably the best-known and at the same time most effective method against period pain is warmth. A hot-water bottle, a warm bath or a cherry stone pillow help relax the muscles in the lower abdomen, stimulate circulation and release cramps. Warmth can also work wonders for back pain during your period. Our tip: combine the warmth with conscious breathing or a short rest. Allow yourself the moment – your body will thank you.
Medicinal plants & herbal teas – natural helpers
• Lady's mantle: regulates the cycle, helps with PMS
• Yarrow: antispasmodic and strengthening
• Lemon balm: relaxing for nervous restlessness
• Ginger: natural pain reliever
• Peppermint & silverweed: soothing for cramps
How to prepare an effective tea
Take 1–2 teaspoons of loose herbs, pour 250 ml of hot water over them and let the tea steep covered for 8–10 minutes. Drink it throughout the day – warm or lukewarm – ideally starting one to two days before your period begins.
Supplements & natural active ingredients
In addition to teas and warmth, you can also support your body with targeted micronutrients:
• Magnesium: has a relaxing effect on the muscles
• Turmeric: anti-inflammatory and pain-relieving
• Omega-3 fatty acids: e.g. from linseed oil or walnuts – regulating and anti-inflammatory
• Chasteberry: supports hormone balance with PMS (after consulting a doctor)
• Fennel: calming and antispasmodic For people looking for a hormone-free solution, these remedies can be an effective alternative – especially for recurring complaints.
Aromatherapy – relaxing with all your senses
Scents often work faster than we think – directly via the limbic system in the brain. Particularly effective for menstrual complaints:
• Lavender oil: calms, promotes sleep and releases tension
• Marjoram oil: ideal for belly massages for cramps
Application tip
Mix 2 drops of marjoram oil with a teaspoon of almond oil and gently massage the mixture onto your lower abdomen in a clockwise direction. The warmth of your hands and the scent support the antispasmodic effect.
Movement & relaxation – letting go actively
Even when the sofa is calling – gentle movement can help you ease period pain. Walks, light yoga exercises or pelvic circles stimulate circulation and release tension in the lower abdomen. What matters: you should feel completely comfortable. Clothing that doesn't constrict you, materials that feel soft, and underwear you can rely on are just as important as the movement itself. Our period underwear supports you in exactly that – it's comfortable, washable, protects reliably and simply feels good. So you can move freely, come to rest and accompany your body mindfully.
The best exercise for period pain?
Child's pose (Balasana) from yoga. Spread your knees slightly, forehead on the floor or a cushion, arms forward – and let go. Breathe deeply into your belly and stay in the pose for 2–5 minutes. This position relaxes the back, gently opens the pelvic area and grounds you.
Breathing exercise for pain
- Lie down or sit comfortably.
- One hand on your belly.
- Breathe deeply through your nose into your belly (hand rises).
- Exhale slowly through your mouth (hand lowers).
- Repeat for 3–5 minutes.
This conscious belly breathing activates your parasympathetic nervous system (the "relaxation nerve") and has been shown to reduce pain perception. It helps you let go inside – without any effort. Combine it with warmth or a relaxing scent for even more wellbeing.
Empfohlene Produkte
Nasza najnowsza innowacja to prawdziwa rewolucja w bieliźnie okresowej! Nasz zupełnie nowy, samoprzylepny materiał pozwala na połączenie majtek okresowych z wymiennymi wkładkami - prawdziwa zmiana w świecie zrównoważonej higieny okresowej nadeszła! Rewolucyjny materiał W ścisłej współpracy z naszymi projektantami produktów i ekspertami od tekstyliów, SELENACARE opracowało nową technologię, która definiuje elastyczność podczas menstruacji - materiał samoprzylepny! Ten materiał jest wszywany w krocze majtek SELENACARE Easy Comfort Basic, a także na odpowiadające wkłady chłonne. Ten materiał ułatwia wymianę wkładek bez poślizgu! Dlatego wkładki można łatwo zmieniać, nie zdejmując majtek. Samoprzylepny materiał pozwala na włożenie wkładek do pasujących majtek SELENACARE Easy Comfort Basic i można je łatwo wymieniać, kiedy jest to potrzebne, jak tradycyjne podpaski. W przeciwieństwie do tradycyjnych podpasek, nasze wkładki można ponownie użyć, ponieważ są one wyprane! Powiedz "Żegnaj" niekomfortowym chwilom zmiany i "Cześć" uczuciu absolutnej elastyczności podczas twojego okresu! Zestaw okresowy SELENACARE Easy Comfort Zestaw okresowy SELENACARE Easy Comfort składa się z dwóch części. Majtki SELENACARE Easy Comfort Basic są rdzeniem naszego systemu i są wyposażone w samoprzylepny materiał w kroczu - genialna baza dla wkładek SELENACARE Easy Comfort, drugiej części zestawu okresowego. Chłonne wkłady Easy Comfort z torbą na mokre Wkłady Easy Comfort są wyposażone w specjalnie opracowany materiał samoprzylepny po jednej stronie i idealnie dopasowane do Majtek Basic. Ułatwia to ich wkładanie w obszar kroczowy majtek. Dzięki tej własności samoprzylepnej wkładka pozostaje pewnie na miejscu i nie przesuwa się, bez konieczności korzystania z niekomfortowych lub uciążliwych metod mocowania. Dostępne są w różnych stopniach chłonności, gotowe towarzyszyć ci w każdej fazie twojego okresu - od lekkiego do mocnego, mamy cię! Gdy wkłady Easy Comfort zostaną całkowicie nasączone, można je łatwo usunąć z Majtek Basic i wymienić na nowy wkład. Nie trzeba zdejmować majtek, jak w przypadku tradycyjnych majtek okresowych. Po prostu przenieś je do torby na mokre, wypróbuj i użyj ponownie.
Poczuj się całkowicie chroniona i wolna dzięki bieliźnie menstruacyjnej SELENACARE Free-Cut. Niewidoczna pod ubraniem, zapewnia komfort, dyskrecję i maksymalną chłonność podczas miesiączki. Ta bielizna w rozmiarach XS-M oraz L-XXL została opracowana specjalnie na średnie dni i spełnia najwyższe wymagania. Niewidoczna perfekcja dla Ciebie Dzięki innowacyjnej konstrukcji Free-Cut i cienkiemu materiałowi bielizna na okres SELENACARE Free-Cut nie pozostawia żadnych nieestetycznych śladów pod obcisłą odzieżą. Możesz poruszać się swobodnie i czuć się w pełni komfortowo, nie martwiąc się o widoczne ślady. Dzięki tej bieliźnie zachowasz pewność siebie i bezpieczeństwo w każdej sytuacji. Maksymalny komfort i elastyczność dla Ciebie Bielizna menstruacyjna Free-Cut SELENACARE oferuje Ci nie tylko ochronę, ale także wyjątkowy komfort. Super rozciągliwy materiał z mikrofibry idealnie dopasowuje się do Twojego ciała i zapewnia maksymalną elastyczność. Niezależnie od tego, czy pracujesz, ćwiczysz, czy po prostu odpoczywasz, ta bielizna zapewnia optymalne dopasowanie i swobodę ruchów. Niezawodna ochrona na średnie dni Bielizna na okres została specjalnie zaprojektowana na średnie dni, aby zapewnić Ci wysoki poziom ochrony. Warstwy chłonne wewnątrz bielizny bezpiecznie zatrzymują płyn i zapobiegają niechcianemu wyciekowi. Możesz zaufać jej niezawodności każdego dnia miesiączki. To Twój idealny towarzysz podczas menstruacji. Doświadcz komfortu, dyskrecji i ochrony, na które zasługujesz. Bądź pewna siebie i ciesz się wolnością bez względu na to, co przyniesie dzień.
Period Panty Hipster przekonują swoim nowoczesnym krojem i superwygodnym dopasowaniem. Podobnie jak w przypadku wszystkich naszych modeli, zintegrowana powierzchnia ssąca jest dyskretnie i niewidocznie wbudowana w majtki. Bielizna menstruacyjna wchłania do 25 ml płynu. Dzięki nisko zawieszonej nogawce i średniej talii doskonale przylega do ciała i daje poczucie bezpieczeństwa. Dni lekkie, średnie lub ciężkie Siła miesiączki może się zmieniać w trakcie cyklu. Bielizna menstruacyjna Hipster jest idealna na lekkie i średnie dni miesiączki. Zapewnia uczucie suchości i nie pozwala na wyciekanie płynu. W cięższe dni zalecamy używanie bielizny w połączeniu z kubeczkiem menstruacyjnym lub tamponem. Jeśli masz miesiączkę lub plamienie, możesz użyć podpaski lub podpaski zmywalnej, w zależności od intensywności krwawienia. Bez ograniczeń, zawsze dobrze chronieni Nie ma żadnych ograniczeń w stosowaniu bielizny na okres. Możesz z nich korzystać w czasie wolnym, w pracy lub na wakacjach. Poza krwią okresową, wchłania również pot i inne płyny oraz niezawodnie je zamyka. Ponieważ materiał jest chłonny, daje ci poczucie bezpieczeństwa podczas uprawiania sportu. Po użyciu możesz wyprać majtki w zimnej wodzie, wysuszyć je na powietrzu i użyć ponownie. Dzięki temu stanowią wygodną, trwałą i przyjazną dla środowiska alternatywę dla tamponów i jednorazowych podpasek. Nie tylko zmniejszasz ilość odpadów, ale także oszczędzasz pieniądze dzięki ich długiej żywotności. Higiena i świeżość na bazie chlorku srebra (biocyd aktywny zgodnie z listą artykułów 95) Warstwy chłonne produktów SELENACARE są wyposażone w antybakteryjne i biobójcze wykończenie ochronne SILVERPLUS® firmy RUDOLF GROUP. Zapobiega rozmnażaniu się bakterii powodujących nieprzyjemny zapach. SILVERPLUS® jest wiodącą technologią opartą na jonach srebra i posiada certyfikat OEKO-TEX® Standard 100. OEKO-TEX gwarantuje, że wszystkie składniki zostały przetestowane pod kątem obecności substancji szkodliwych i że produkt jest nieszkodliwy dla zdrowia.
Can I combine natural methods?
Absolutely – it's even recommended. You can drink a herbal tea in the morning, take magnesium during the day, enjoy a lavender bath in the evening and build in small breathing breaks in between. And: pay attention to your cycle. When you understand it better, you can prevent complaints. Our guide to calculating your fertile days helps you get to know your body better.
When you should seek medical advice
Home remedies are great – but they don't replace a diagnosis. Please see a gynaecologist if:
• Your pain regularly pulls you out of everyday life
• You have heavy bleeding or irregular cycles
• Endometriosis is suspected
• You depend on painkillers long term You don't have to "endure" anything. You're allowed to get support – and you deserve an individual solution that suits you.
You're allowed to look after yourself
Period pain is part of the cycle for many – but it doesn't have to rule your life.
Today you've learned how warmth, herbs, breathing, movement and natural remedies can support you. And you now also know: you're allowed to accompany your body through it.
You'll find even more support in our sustainable period underwear: washable, comfortable, secure – for heavy days with ease.
Inni czytają również
The Hymen – What Is It Actually? And What's Really True?
Sex Without a Condom – Conscious, Close and Honest
