Guide · 6 min read
Iron Deficiency: Causes, Symptoms and Iron-Rich Foods
Iron deficiency is a widespread problem that affects many people – maybe you too? Women of childbearing age are particularly often affected. Iron is an essential mineral that is indispensable for many functions in the body. In this blog post you'll learn everything important about the causes of iron deficiency, its symptoms and how you can prevent a deficiency through a targeted diet with iron-rich foods.
What is iron deficiency?
Have you ever wondered why you constantly feel tired and exhausted? It could be iron deficiency. Iron deficiency occurs when the body doesn't have enough iron to produce sufficient haemoglobin. Haemoglobin is a protein in red blood cells that transports oxygen from the lungs to the rest of the organs and tissues. Without enough iron, the body cannot produce enough healthy red blood cells, which can lead to various health problems.
Causes of iron deficiency
Hormonal changes
Women are particularly prone to iron deficiency due to hormonal changes during menstruation. Do you know the feeling when your period is particularly heavy or long? That can lead to a considerable loss of iron because you lose a lot of blood.
Pregnancy and breastfeeding
During pregnancy and breastfeeding, the need for iron increases considerably. Your body needs more iron to support the growth of the foetus and milk production. An insufficient iron level can affect both you and your child.
Insufficient iron intake
Make sure to eat enough iron-rich foods! A diet low in iron-rich foods can also lead to iron deficiency. Vegetarians and vegans in particular need to make sure they include enough plant-based iron sources in their diet.
Increased iron needs in athletes
Are you physically active? Intense physical activity can increase the need for iron. Athletes, especially endurance athletes, lose more iron through sweat and the increased breakdown of red blood cells.
Health conditions
Certain health conditions such as coeliac disease or inflammatory bowel diseases can impair iron absorption in the gut and thus lead to iron deficiency.
Symptoms of iron deficiency
Iron deficiency can cause a variety of symptoms that are often unspecific and easily overlooked. Do you recognise yourself in any of the following points?
Tiredness and exhaustion: A lack of oxygen in the body leads to general weakness and rapid fatigue.
Paleness: Iron deficiency can lead to pale skin and pale mucous membranes.
Palpitations: The body tries to compensate for the lack of oxygen by making the heart beat faster.
Headaches and dizziness: A low iron level can cause headaches and dizziness, as the brain isn't supplied with enough oxygen.
Brittle nails and hair loss: Iron deficiency can also affect the health of hair and nails.
If you suspect you have an iron deficiency, please consult a doctor.
Iron-rich foods
A balanced diet with sufficient iron-rich foods is crucial to prevent iron deficiency. Here are some foods that are particularly rich in iron:
Plant-based iron sources
Legumes: Lentils, chickpeas and beans are rich in iron and an important source for vegetarians and vegans.
Leafy greens: Spinach, kale and chard also contain considerable amounts of iron.
Nuts and seeds: Pumpkin seeds, sesame and cashews are not only tasty but also rich in iron.
Wholegrain products: Oats, quinoa and wholegrain bread provide valuable iron.
Meat and fish
Red meat: Beef and lamb are excellent sources of haem iron, which is particularly well absorbed by the body.
Poultry: Chicken and turkey also contain notable amounts of iron.
Fish: Fatty fish in particular, such as salmon and tuna, are good sources of iron.
Conclusion: successfully preventing iron deficiency
Iron deficiency is a serious problem that affects many people. But the good news is: with a balanced diet and targeted measures, iron deficiency can be managed well. Watch out for the signs and make sure you eat enough iron-rich foods to support your body optimally. Especially during their period, many women lose valuable iron. Alongside a conscious diet, our SELENACARE products such as period underwear and the period cup can make your everyday life easier and support your health. Discover our sustainable and practical solutions for more wellbeing now.
Empfohlene Produkte
Nasza najnowsza innowacja to prawdziwa rewolucja w bieliźnie okresowej! Nasz zupełnie nowy, samoprzylepny materiał pozwala na połączenie majtek okresowych z wymiennymi wkładkami - prawdziwa zmiana w świecie zrównoważonej higieny okresowej nadeszła! Rewolucyjny materiał W ścisłej współpracy z naszymi projektantami produktów i ekspertami od tekstyliów, SELENACARE opracowało nową technologię, która definiuje elastyczność podczas menstruacji - materiał samoprzylepny! Ten materiał jest wszywany w krocze majtek SELENACARE Easy Comfort Basic, a także na odpowiadające wkłady chłonne. Ten materiał ułatwia wymianę wkładek bez poślizgu! Dlatego wkładki można łatwo zmieniać, nie zdejmując majtek. Samoprzylepny materiał pozwala na włożenie wkładek do pasujących majtek SELENACARE Easy Comfort Basic i można je łatwo wymieniać, kiedy jest to potrzebne, jak tradycyjne podpaski. W przeciwieństwie do tradycyjnych podpasek, nasze wkładki można ponownie użyć, ponieważ są one wyprane! Powiedz "Żegnaj" niekomfortowym chwilom zmiany i "Cześć" uczuciu absolutnej elastyczności podczas twojego okresu! Zestaw okresowy SELENACARE Easy Comfort Zestaw okresowy SELENACARE Easy Comfort składa się z dwóch części. Majtki SELENACARE Easy Comfort Basic są rdzeniem naszego systemu i są wyposażone w samoprzylepny materiał w kroczu - genialna baza dla wkładek SELENACARE Easy Comfort, drugiej części zestawu okresowego. Chłonne wkłady Easy Comfort z torbą na mokre Wkłady Easy Comfort są wyposażone w specjalnie opracowany materiał samoprzylepny po jednej stronie i idealnie dopasowane do Majtek Basic. Ułatwia to ich wkładanie w obszar kroczowy majtek. Dzięki tej własności samoprzylepnej wkładka pozostaje pewnie na miejscu i nie przesuwa się, bez konieczności korzystania z niekomfortowych lub uciążliwych metod mocowania. Dostępne są w różnych stopniach chłonności, gotowe towarzyszyć ci w każdej fazie twojego okresu - od lekkiego do mocnego, mamy cię! Gdy wkłady Easy Comfort zostaną całkowicie nasączone, można je łatwo usunąć z Majtek Basic i wymienić na nowy wkład. Nie trzeba zdejmować majtek, jak w przypadku tradycyjnych majtek okresowych. Po prostu przenieś je do torby na mokre, wypróbuj i użyj ponownie.
Poczuj się całkowicie chroniona i wolna dzięki bieliźnie menstruacyjnej SELENACARE Free-Cut. Niewidoczna pod ubraniem, zapewnia komfort, dyskrecję i maksymalną chłonność podczas miesiączki. Ta bielizna w rozmiarach XS-M oraz L-XXL została opracowana specjalnie na średnie dni i spełnia najwyższe wymagania. Niewidoczna perfekcja dla Ciebie Dzięki innowacyjnej konstrukcji Free-Cut i cienkiemu materiałowi bielizna na okres SELENACARE Free-Cut nie pozostawia żadnych nieestetycznych śladów pod obcisłą odzieżą. Możesz poruszać się swobodnie i czuć się w pełni komfortowo, nie martwiąc się o widoczne ślady. Dzięki tej bieliźnie zachowasz pewność siebie i bezpieczeństwo w każdej sytuacji. Maksymalny komfort i elastyczność dla Ciebie Bielizna menstruacyjna Free-Cut SELENACARE oferuje Ci nie tylko ochronę, ale także wyjątkowy komfort. Super rozciągliwy materiał z mikrofibry idealnie dopasowuje się do Twojego ciała i zapewnia maksymalną elastyczność. Niezależnie od tego, czy pracujesz, ćwiczysz, czy po prostu odpoczywasz, ta bielizna zapewnia optymalne dopasowanie i swobodę ruchów. Niezawodna ochrona na średnie dni Bielizna na okres została specjalnie zaprojektowana na średnie dni, aby zapewnić Ci wysoki poziom ochrony. Warstwy chłonne wewnątrz bielizny bezpiecznie zatrzymują płyn i zapobiegają niechcianemu wyciekowi. Możesz zaufać jej niezawodności każdego dnia miesiączki. To Twój idealny towarzysz podczas menstruacji. Doświadcz komfortu, dyskrecji i ochrony, na które zasługujesz. Bądź pewna siebie i ciesz się wolnością bez względu na to, co przyniesie dzień.
Period Panty Hipster przekonują swoim nowoczesnym krojem i superwygodnym dopasowaniem. Podobnie jak w przypadku wszystkich naszych modeli, zintegrowana powierzchnia ssąca jest dyskretnie i niewidocznie wbudowana w majtki. Bielizna menstruacyjna wchłania do 25 ml płynu. Dzięki nisko zawieszonej nogawce i średniej talii doskonale przylega do ciała i daje poczucie bezpieczeństwa. Dni lekkie, średnie lub ciężkie Siła miesiączki może się zmieniać w trakcie cyklu. Bielizna menstruacyjna Hipster jest idealna na lekkie i średnie dni miesiączki. Zapewnia uczucie suchości i nie pozwala na wyciekanie płynu. W cięższe dni zalecamy używanie bielizny w połączeniu z kubeczkiem menstruacyjnym lub tamponem. Jeśli masz miesiączkę lub plamienie, możesz użyć podpaski lub podpaski zmywalnej, w zależności od intensywności krwawienia. Bez ograniczeń, zawsze dobrze chronieni Nie ma żadnych ograniczeń w stosowaniu bielizny na okres. Możesz z nich korzystać w czasie wolnym, w pracy lub na wakacjach. Poza krwią okresową, wchłania również pot i inne płyny oraz niezawodnie je zamyka. Ponieważ materiał jest chłonny, daje ci poczucie bezpieczeństwa podczas uprawiania sportu. Po użyciu możesz wyprać majtki w zimnej wodzie, wysuszyć je na powietrzu i użyć ponownie. Dzięki temu stanowią wygodną, trwałą i przyjazną dla środowiska alternatywę dla tamponów i jednorazowych podpasek. Nie tylko zmniejszasz ilość odpadów, ale także oszczędzasz pieniądze dzięki ich długiej żywotności. Higiena i świeżość na bazie chlorku srebra (biocyd aktywny zgodnie z listą artykułów 95) Warstwy chłonne produktów SELENACARE są wyposażone w antybakteryjne i biobójcze wykończenie ochronne SILVERPLUS® firmy RUDOLF GROUP. Zapobiega rozmnażaniu się bakterii powodujących nieprzyjemny zapach. SILVERPLUS® jest wiodącą technologią opartą na jonach srebra i posiada certyfikat OEKO-TEX® Standard 100. OEKO-TEX gwarantuje, że wszystkie składniki zostały przetestowane pod kątem obecności substancji szkodliwych i że produkt jest nieszkodliwy dla zdrowia.
Inni czytają również
The Hymen – What Is It Actually? And What's Really True?
Sex Without a Condom – Conscious, Close and Honest
