Tips & tricks · 5 min read
Hormone Yoga: Gentle Exercises for More Balance
Hormone yoga is a gentle, conscious form of yoga that helps you reconnect with your body – especially when hormonal fluctuations affect your everyday life. Whether PMS, cycle irregularities, low moods or menopause: hormone yoga aims to help you find your balance again naturally. But before we dive deeper, it's worth looking at the roots of this millennia-old practice.
The roots of yoga: a journey to yourself
Yoga originates from ancient India, where it emerged several thousand years ago in the spiritual context of Hinduism and Buddhism. The first written references to breathing techniques, meditation and postures can be found in the Vedic scriptures, which are over 5,000 years old. Particularly formative for yoga philosophy are the Yoga Sutras of Patanjali, a central guide for the inner path to calm and clarity.
The word "yoga" comes from Sanskrit and means "union" or "oneness" – referring to the harmony between body, mind and soul. This very interplay is also the goal of hormone yoga.
While classical yoga developed over millennia and spread worldwide, hormone yoga emerged as a modern adaptation – specifically for people who suffer from hormonal fluctuations and are looking for holistic support.
What distinguishes hormone yoga from classical yoga?
Hormone yoga combines classical yoga elements with targeted breathing techniques (pranayama), visualisations and the conscious activation of certain glands. The focus is less on acrobatic postures or physical fitness and more on a deep inner alignment.
While many forms of yoga aim to strengthen or stretch the whole body, hormone yoga specifically targets the hormonal (endocrine) system – in particular:
- Ovaries (for oestrogen & progesterone)
- Thyroid (for metabolism & energy)
- Pituitary gland (the superordinate control centre)
- Adrenal glands (for stress hormones like cortisol)
This makes hormone yoga a very gentle yet effective practice – particularly suitable for cycle complaints, mood swings, an unfulfilled desire to have children, exhaustion or during menopause.
What does hormone yoga do?
Hormone yoga works holistically – physically, mentally and emotionally. It can help support your body's natural balance by:
- promoting circulation in the pelvic area
- specifically activating glands such as the thyroid, pituitary and ovaries
- strengthening the parasympathetic nervous system (the part responsible for rest & regeneration)
- reducing stress and potentially lowering the stress hormone cortisol
- creating a feeling of inner calm and connection with yourself
1. Butterfly pose (Baddha Konasana)
Promotes circulation in the lower abdomen and gently opens the hips.
How to do it:
- Sit upright, ideally on a cushion.
- Bring the soles of your feet together, letting your knees fall loosely to the sides.
- Hold your feet with your hands.
- Straighten your spine and breathe calmly into your belly.
- Stay in the pose for 1–3 minutes.
Tip: You can gently flutter your knees like the wings of a butterfly. That loosens things up even more.
2. Alternate nostril breathing (Nadi Shodhana)
Calms the nervous system and helps reduce stress.
How to do it:
- Sit comfortably on the floor or on a chair.
- Rest your left hand loosely on your knee.
- With your right hand:
- Close your right nostril with your thumb → breathe in through the left
- Then close your left nostril with your ring finger → breathe out through the right
- Breathe in through the right → breathe out through the left
One round: left in – right out – right in – left out Repeat 5–8 rounds at your own rhythm.
3. Crocodile pose (Makarasana)
Deep relaxation, ideal at the end of your practice.
How to do it:
Lie on your stomach. Legs slightly apart, toes pointing outwards. Rest your forehead on your folded hands. Breathe deeply into your belly. Let your body grow heavier with every exhalation. Stay in this pose for 5 minutes – or longer.
Your yoga practice – safely & comfortably supported
- For tight-fitting yoga outfits: Invisible free-cut briefs – seamless, soft, like a second skin
- For a cosy practice at home: our period underwear – comfortable, highly absorbent and reusable
Empfohlene Produkte
Nasza najnowsza innowacja to prawdziwa rewolucja w bieliźnie okresowej! Nasz zupełnie nowy, samoprzylepny materiał pozwala na połączenie majtek okresowych z wymiennymi wkładkami - prawdziwa zmiana w świecie zrównoważonej higieny okresowej nadeszła! Rewolucyjny materiał W ścisłej współpracy z naszymi projektantami produktów i ekspertami od tekstyliów, SELENACARE opracowało nową technologię, która definiuje elastyczność podczas menstruacji - materiał samoprzylepny! Ten materiał jest wszywany w krocze majtek SELENACARE Easy Comfort Basic, a także na odpowiadające wkłady chłonne. Ten materiał ułatwia wymianę wkładek bez poślizgu! Dlatego wkładki można łatwo zmieniać, nie zdejmując majtek. Samoprzylepny materiał pozwala na włożenie wkładek do pasujących majtek SELENACARE Easy Comfort Basic i można je łatwo wymieniać, kiedy jest to potrzebne, jak tradycyjne podpaski. W przeciwieństwie do tradycyjnych podpasek, nasze wkładki można ponownie użyć, ponieważ są one wyprane! Powiedz "Żegnaj" niekomfortowym chwilom zmiany i "Cześć" uczuciu absolutnej elastyczności podczas twojego okresu! Zestaw okresowy SELENACARE Easy Comfort Zestaw okresowy SELENACARE Easy Comfort składa się z dwóch części. Majtki SELENACARE Easy Comfort Basic są rdzeniem naszego systemu i są wyposażone w samoprzylepny materiał w kroczu - genialna baza dla wkładek SELENACARE Easy Comfort, drugiej części zestawu okresowego. Chłonne wkłady Easy Comfort z torbą na mokre Wkłady Easy Comfort są wyposażone w specjalnie opracowany materiał samoprzylepny po jednej stronie i idealnie dopasowane do Majtek Basic. Ułatwia to ich wkładanie w obszar kroczowy majtek. Dzięki tej własności samoprzylepnej wkładka pozostaje pewnie na miejscu i nie przesuwa się, bez konieczności korzystania z niekomfortowych lub uciążliwych metod mocowania. Dostępne są w różnych stopniach chłonności, gotowe towarzyszyć ci w każdej fazie twojego okresu - od lekkiego do mocnego, mamy cię! Gdy wkłady Easy Comfort zostaną całkowicie nasączone, można je łatwo usunąć z Majtek Basic i wymienić na nowy wkład. Nie trzeba zdejmować majtek, jak w przypadku tradycyjnych majtek okresowych. Po prostu przenieś je do torby na mokre, wypróbuj i użyj ponownie.
Poczuj się całkowicie chroniona i wolna dzięki bieliźnie menstruacyjnej SELENACARE Free-Cut. Niewidoczna pod ubraniem, zapewnia komfort, dyskrecję i maksymalną chłonność podczas miesiączki. Ta bielizna w rozmiarach XS-M oraz L-XXL została opracowana specjalnie na średnie dni i spełnia najwyższe wymagania. Niewidoczna perfekcja dla Ciebie Dzięki innowacyjnej konstrukcji Free-Cut i cienkiemu materiałowi bielizna na okres SELENACARE Free-Cut nie pozostawia żadnych nieestetycznych śladów pod obcisłą odzieżą. Możesz poruszać się swobodnie i czuć się w pełni komfortowo, nie martwiąc się o widoczne ślady. Dzięki tej bieliźnie zachowasz pewność siebie i bezpieczeństwo w każdej sytuacji. Maksymalny komfort i elastyczność dla Ciebie Bielizna menstruacyjna Free-Cut SELENACARE oferuje Ci nie tylko ochronę, ale także wyjątkowy komfort. Super rozciągliwy materiał z mikrofibry idealnie dopasowuje się do Twojego ciała i zapewnia maksymalną elastyczność. Niezależnie od tego, czy pracujesz, ćwiczysz, czy po prostu odpoczywasz, ta bielizna zapewnia optymalne dopasowanie i swobodę ruchów. Niezawodna ochrona na średnie dni Bielizna na okres została specjalnie zaprojektowana na średnie dni, aby zapewnić Ci wysoki poziom ochrony. Warstwy chłonne wewnątrz bielizny bezpiecznie zatrzymują płyn i zapobiegają niechcianemu wyciekowi. Możesz zaufać jej niezawodności każdego dnia miesiączki. To Twój idealny towarzysz podczas menstruacji. Doświadcz komfortu, dyskrecji i ochrony, na które zasługujesz. Bądź pewna siebie i ciesz się wolnością bez względu na to, co przyniesie dzień.
Period Panty Hipster przekonują swoim nowoczesnym krojem i superwygodnym dopasowaniem. Podobnie jak w przypadku wszystkich naszych modeli, zintegrowana powierzchnia ssąca jest dyskretnie i niewidocznie wbudowana w majtki. Bielizna menstruacyjna wchłania do 25 ml płynu. Dzięki nisko zawieszonej nogawce i średniej talii doskonale przylega do ciała i daje poczucie bezpieczeństwa. Dni lekkie, średnie lub ciężkie Siła miesiączki może się zmieniać w trakcie cyklu. Bielizna menstruacyjna Hipster jest idealna na lekkie i średnie dni miesiączki. Zapewnia uczucie suchości i nie pozwala na wyciekanie płynu. W cięższe dni zalecamy używanie bielizny w połączeniu z kubeczkiem menstruacyjnym lub tamponem. Jeśli masz miesiączkę lub plamienie, możesz użyć podpaski lub podpaski zmywalnej, w zależności od intensywności krwawienia. Bez ograniczeń, zawsze dobrze chronieni Nie ma żadnych ograniczeń w stosowaniu bielizny na okres. Możesz z nich korzystać w czasie wolnym, w pracy lub na wakacjach. Poza krwią okresową, wchłania również pot i inne płyny oraz niezawodnie je zamyka. Ponieważ materiał jest chłonny, daje ci poczucie bezpieczeństwa podczas uprawiania sportu. Po użyciu możesz wyprać majtki w zimnej wodzie, wysuszyć je na powietrzu i użyć ponownie. Dzięki temu stanowią wygodną, trwałą i przyjazną dla środowiska alternatywę dla tamponów i jednorazowych podpasek. Nie tylko zmniejszasz ilość odpadów, ale także oszczędzasz pieniądze dzięki ich długiej żywotności. Higiena i świeżość na bazie chlorku srebra (biocyd aktywny zgodnie z listą artykułów 95) Warstwy chłonne produktów SELENACARE są wyposażone w antybakteryjne i biobójcze wykończenie ochronne SILVERPLUS® firmy RUDOLF GROUP. Zapobiega rozmnażaniu się bakterii powodujących nieprzyjemny zapach. SILVERPLUS® jest wiodącą technologią opartą na jonach srebra i posiada certyfikat OEKO-TEX® Standard 100. OEKO-TEX gwarantuje, że wszystkie składniki zostały przetestowane pod kątem obecności substancji szkodliwych i że produkt jest nieszkodliwy dla zdrowia.
Hormone yoga – your invitation to inner balance
Hormone yoga is not a performance, not a competition. It is an invitation to listen within – and to give your body what it needs right now. Maybe that's a quiet breathing exercise. Maybe a gentle movement. Or simply a moment of stillness.
Yoga originated thousands of years ago in India – as a practice uniting body, mind and soul. This ancient wisdom is more relevant today than ever. Especially in a time when so many external stimuli disturb our inner balance.
Hormone yoga is your way back to yourself.
It strengthens not only your body but also your self-awareness, your composure – and your trust in yourself.
Inni czytają również
The Hymen – What Is It Actually? And What's Really True?
Sex Without a Condom – Conscious, Close and Honest
