Cycle knowledge · 10 min read
Do You Really Understand Your Cycle?
How I got there
I tried a lot of things. What helps me is a mix of knowledge, routines and a few conscious decisions: I track my cycle, I take chasteberry for the pain that starts even before my period, and I switched to natural period products. Above all, I created small, reliable habits that work even in a busy working day.
PMS stands for premenstrual syndrome – a completely natural reaction to the hormonal changes in the second half of the cycle. Maybe this sounds familiar:
• You feel tired and overwhelmed – even though you slept well?
• You could cry at every little thing – or explode?
• Your belly is bloated, your skin is acting up and cravings are suddenly in charge?
You are not alone. Over 75% of all people who menstruate experience symptoms like these. And yet many wonder: what helps with PMS – without immediately reaching for medication?
What helps with PMS?
5 tips that really do me good – no hocus-pocus
1. Cycle awareness instead of self-doubt
Tracking my cycle helped me enormously. Since I started, the days before my period are no longer a surprise. I know what's coming and can prepare for it better. That makes a huge difference!
Tip: I mark the 2–5 days before my period as my personal "slow-down time". On these days I deliberately plan fewer appointments, allow myself more breaks – and give myself permission to be gentle with myself.
2. Eating for PMS? Yes – but smart!
When PMS knocks, chocolate often calls. I know that all too well. For years I ate my way through half the sweets drawer. Today I know: my body now needs magnesium, vitamin B6 and stable energy sources. That's why I rely on foods that support me naturally, such as:
• Almonds, bananas, oats – for magnesium and a good mood
• Dark chocolate (70% and up) – for the soul-food effect with benefits
• Legumes and leafy greens – for nutrient power Tip: I make sure to eat regularly and in a balanced way – my body thanks me for it.
3. Movement – but gentle, please
Does it always have to be a high-intensity workout? No – especially not in the PMS phase. I've learned to listen to my body. When I feel drained, I just go for a walk, do light yoga or conscious stretching. Movement releases happiness hormones – and they help against PMS mood lows.
I simply ask myself: what would do me good right now? And what can be skipped today, just this once?
4. Mindful routines instead of sensory overload
Your everyday life is loud enough already? All the more important to consciously find calm in this phase. I used to try to keep up my usual pace, which only stressed me more. Today I've developed my own little ritual that belongs only to me: I make a hot-water bottle, brew a herbal tea with lady's mantle or chasteberry and read a good book. The phone stays off.
Because: sometimes the greatest gift to yourself is – not having to do anything.
5. Reliable protection that doesn't stress you
Whenever your period actually arrives – you want to be prepared. And not have to ask yourself: do I have enough period products with me? Where's the nearest bin? With period underwear from SELENACARE I'm reliably protected – without constant changing or plastic waste.
It's washable, reusable and comfortable to wear – and perfect for days when I'm not yet sure: will my period come today? Or tomorrow? For me, that means feeling secure in my body without compromise – and products that adapt to my life, not the other way around.
Cycle knowledge = self-care
PMS is not "just in your head" – and no reason to withdraw or feel ashamed. When you understand your cycle better, you strengthen not only your physical wellbeing but also your inner attitude.
You are allowed to feel.
You are allowed to slow down. You are allowed to be good to yourself. Because your body sends you signals – and you can learn to hear them.
Why not simply write down how you feel in each cycle phase?
Which moods, which needs, which aha moments show up? That way you recognise recurring patterns – and can find out specifically what helps with PMS and what really does you good.
That is not a step back. That is a step towards yourself.
Empfohlene Produkte
Nasza najnowsza innowacja to prawdziwa rewolucja w bieliźnie okresowej! Nasz zupełnie nowy, samoprzylepny materiał pozwala na połączenie majtek okresowych z wymiennymi wkładkami - prawdziwa zmiana w świecie zrównoważonej higieny okresowej nadeszła! Rewolucyjny materiał W ścisłej współpracy z naszymi projektantami produktów i ekspertami od tekstyliów, SELENACARE opracowało nową technologię, która definiuje elastyczność podczas menstruacji - materiał samoprzylepny! Ten materiał jest wszywany w krocze majtek SELENACARE Easy Comfort Basic, a także na odpowiadające wkłady chłonne. Ten materiał ułatwia wymianę wkładek bez poślizgu! Dlatego wkładki można łatwo zmieniać, nie zdejmując majtek. Samoprzylepny materiał pozwala na włożenie wkładek do pasujących majtek SELENACARE Easy Comfort Basic i można je łatwo wymieniać, kiedy jest to potrzebne, jak tradycyjne podpaski. W przeciwieństwie do tradycyjnych podpasek, nasze wkładki można ponownie użyć, ponieważ są one wyprane! Powiedz "Żegnaj" niekomfortowym chwilom zmiany i "Cześć" uczuciu absolutnej elastyczności podczas twojego okresu! Zestaw okresowy SELENACARE Easy Comfort Zestaw okresowy SELENACARE Easy Comfort składa się z dwóch części. Majtki SELENACARE Easy Comfort Basic są rdzeniem naszego systemu i są wyposażone w samoprzylepny materiał w kroczu - genialna baza dla wkładek SELENACARE Easy Comfort, drugiej części zestawu okresowego. Chłonne wkłady Easy Comfort z torbą na mokre Wkłady Easy Comfort są wyposażone w specjalnie opracowany materiał samoprzylepny po jednej stronie i idealnie dopasowane do Majtek Basic. Ułatwia to ich wkładanie w obszar kroczowy majtek. Dzięki tej własności samoprzylepnej wkładka pozostaje pewnie na miejscu i nie przesuwa się, bez konieczności korzystania z niekomfortowych lub uciążliwych metod mocowania. Dostępne są w różnych stopniach chłonności, gotowe towarzyszyć ci w każdej fazie twojego okresu - od lekkiego do mocnego, mamy cię! Gdy wkłady Easy Comfort zostaną całkowicie nasączone, można je łatwo usunąć z Majtek Basic i wymienić na nowy wkład. Nie trzeba zdejmować majtek, jak w przypadku tradycyjnych majtek okresowych. Po prostu przenieś je do torby na mokre, wypróbuj i użyj ponownie.
Poczuj się całkowicie chroniona i wolna dzięki bieliźnie menstruacyjnej SELENACARE Free-Cut. Niewidoczna pod ubraniem, zapewnia komfort, dyskrecję i maksymalną chłonność podczas miesiączki. Ta bielizna w rozmiarach XS-M oraz L-XXL została opracowana specjalnie na średnie dni i spełnia najwyższe wymagania. Niewidoczna perfekcja dla Ciebie Dzięki innowacyjnej konstrukcji Free-Cut i cienkiemu materiałowi bielizna na okres SELENACARE Free-Cut nie pozostawia żadnych nieestetycznych śladów pod obcisłą odzieżą. Możesz poruszać się swobodnie i czuć się w pełni komfortowo, nie martwiąc się o widoczne ślady. Dzięki tej bieliźnie zachowasz pewność siebie i bezpieczeństwo w każdej sytuacji. Maksymalny komfort i elastyczność dla Ciebie Bielizna menstruacyjna Free-Cut SELENACARE oferuje Ci nie tylko ochronę, ale także wyjątkowy komfort. Super rozciągliwy materiał z mikrofibry idealnie dopasowuje się do Twojego ciała i zapewnia maksymalną elastyczność. Niezależnie od tego, czy pracujesz, ćwiczysz, czy po prostu odpoczywasz, ta bielizna zapewnia optymalne dopasowanie i swobodę ruchów. Niezawodna ochrona na średnie dni Bielizna na okres została specjalnie zaprojektowana na średnie dni, aby zapewnić Ci wysoki poziom ochrony. Warstwy chłonne wewnątrz bielizny bezpiecznie zatrzymują płyn i zapobiegają niechcianemu wyciekowi. Możesz zaufać jej niezawodności każdego dnia miesiączki. To Twój idealny towarzysz podczas menstruacji. Doświadcz komfortu, dyskrecji i ochrony, na które zasługujesz. Bądź pewna siebie i ciesz się wolnością bez względu na to, co przyniesie dzień.
Period Panty Hipster przekonują swoim nowoczesnym krojem i superwygodnym dopasowaniem. Podobnie jak w przypadku wszystkich naszych modeli, zintegrowana powierzchnia ssąca jest dyskretnie i niewidocznie wbudowana w majtki. Bielizna menstruacyjna wchłania do 25 ml płynu. Dzięki nisko zawieszonej nogawce i średniej talii doskonale przylega do ciała i daje poczucie bezpieczeństwa. Dni lekkie, średnie lub ciężkie Siła miesiączki może się zmieniać w trakcie cyklu. Bielizna menstruacyjna Hipster jest idealna na lekkie i średnie dni miesiączki. Zapewnia uczucie suchości i nie pozwala na wyciekanie płynu. W cięższe dni zalecamy używanie bielizny w połączeniu z kubeczkiem menstruacyjnym lub tamponem. Jeśli masz miesiączkę lub plamienie, możesz użyć podpaski lub podpaski zmywalnej, w zależności od intensywności krwawienia. Bez ograniczeń, zawsze dobrze chronieni Nie ma żadnych ograniczeń w stosowaniu bielizny na okres. Możesz z nich korzystać w czasie wolnym, w pracy lub na wakacjach. Poza krwią okresową, wchłania również pot i inne płyny oraz niezawodnie je zamyka. Ponieważ materiał jest chłonny, daje ci poczucie bezpieczeństwa podczas uprawiania sportu. Po użyciu możesz wyprać majtki w zimnej wodzie, wysuszyć je na powietrzu i użyć ponownie. Dzięki temu stanowią wygodną, trwałą i przyjazną dla środowiska alternatywę dla tamponów i jednorazowych podpasek. Nie tylko zmniejszasz ilość odpadów, ale także oszczędzasz pieniądze dzięki ich długiej żywotności. Higiena i świeżość na bazie chlorku srebra (biocyd aktywny zgodnie z listą artykułów 95) Warstwy chłonne produktów SELENACARE są wyposażone w antybakteryjne i biobójcze wykończenie ochronne SILVERPLUS® firmy RUDOLF GROUP. Zapobiega rozmnażaniu się bakterii powodujących nieprzyjemny zapach. SILVERPLUS® jest wiodącą technologią opartą na jonach srebra i posiada certyfikat OEKO-TEX® Standard 100. OEKO-TEX gwarantuje, że wszystkie składniki zostały przetestowane pod kątem obecności substancji szkodliwych i że produkt jest nieszkodliwy dla zdrowia.
Inni czytają również
The Hymen – What Is It Actually? And What's Really True?
Sex Without a Condom – Conscious, Close and Honest
