Miesiączka · 8 min czytania
Co pomaga na bolesne miesiączki? Wskazówki przy bólach menstruacyjnych
Wiele kobiet* cierpi na bóle podczas miesiączki, które często mocno utrudniają codzienne funkcjonowanie. Pomaga zrozumieć, skąd biorą się bóle menstruacyjne i co możesz sama zrobić. Kilka prostych domowych sposobów wystarczy, by poprawić swoje samopoczucie i poradzić sobie z tak nieprzyjemnymi towarzyszami okresu jak skurcze brzucha. Dlatego wyjaśniamy Ci, co kryje się za tym bólem, które sposoby są najpopularniejsze i kiedy warto udać się do lekarza.
Dlaczego mam bolesne miesiączki?
Bóle brzucha podczas okresu można zasadniczo podzielić na dwie grupy. U większości osób przyczyna jest zwykle niegroźna. U pozostałych warto przyjrzeć się sprawie bliżej i wykluczyć chorobę jako przyczynę. Rozróżnienie między obiema grupami zależy od momentu pojawienia się bólu i jego nasilenia – czyli od tego, od kiedy i jak mocno ból towarzyszy Twojej miesiączce.
Pierwotne bolesne miesiączkowanie (dysmenorrhoea primaria) może pojawić się już przy pierwszej miesiączce (menarche). Od tego momentu jest powracającym sygnałem początku lub normalnego przebiegu okresu. Możliwe jest również, że te bóle będą stopniowo słabnąć. Pierwotne bolesne miesiączkowanie ma bowiem zwykle związek z hormonami wytwarzanymi przez sam organizm, tzw. prostaglandynami. Wywołują one skurcze macicy podczas menstruacji. Dzięki temu najbardziej wewnętrzna warstwa błony śluzowej macicy może się oddzielić i opuścić ciało przez pochwę.
Jeśli hormony te powstają w szczególnie dużych ilościach, macica kurczy się odpowiednio mocniej. Skutkiem są bóle i skurcze. Im częściej jednak miewasz miesiączkę, tym większe prawdopodobieństwo, że Twój organizm przyzwyczai się do takiej ilości hormonów. Skurcze macicy stają się mniej intensywne, a ból łagodniejszy.
Wtórne bolesne miesiączkowanie (dysmenorrhoea secundaria) rozwija się natomiast dopiero z czasem, jako objaw towarzyszący. Od początku nie jest częścią Twojego comiesięcznego cyklu. Częstą przyczyną jest antykoncepcja za pomocą wkładki domacicznej. Inne przyczyny to schorzenia takie jak przemieszczona błona śluzowa macicy (endometrioza) czy zmiany w ścianie macicy (np. mięśniaki). Również stres i lęk mogą być czynnikami decydującymi o tym, że bóle miesiączkowe odczuwasz mocniej.
Silne skurcze podczas okresu – czy muszę iść do lekarza?
Żadna kobieta nie musi cierpieć z powodu silnych bólów miesiączkowych. Sporadyczne pociąganie czy krótki skurcz należą do normalnego przebiegu miesiączki, a pójście do szkoły lub pracy powinno być całkowicie wykonalne. Jeśli jednak dolegliwości zaczynają ograniczać Cię w codziennym życiu, warto zasięgnąć porady lekarskiej. Odpowiednia antykoncepcja może pomóc utrzymać równowagę organizmu podczas okresu. W takich przypadkach również lek przeciwbólowy może celowo i skutecznie złagodzić silny ból menstruacyjny.
Poza tym istnieją sygnały ostrzegawcze, na które możesz zwrócić uwagę. Objawy nietypowe dla Ciebie lub całkiem nowe zawsze są powodem do czujności. Jeśli pierwszego dnia okresu lub w jego trakcie odczuwasz skrajnie silny ból, powinnaś wykluczyć chorobę podczas badania lekarskiego. Ważnym sygnałem ostrzegawczym jest silny ból brzucha bez miesiączki. W takim przypadku koniecznie udaj się natychmiast do lekarza, aby wyjaśnić przyczynę.
Co możesz sama zrobić na bolesne miesiączki?
Comiesięczne skurcze menstruacyjne to nieprzyjemne doświadczenie. Kilka prostych trików pozwala jednak złagodzić ból. Próbując, szybko odkryjesz, co pomaga Ci najlepiej.
Laura T.: „Herbata imbirowa jest dla mnie najlepsza. Od pierwszego dnia okresu towarzyszy mi wszędzie.”
Simone M.: „Po prostu wyluzować na kanapie z termoforem w ramionach.”
Niestety nie ma JEDNEJ właściwej drogi – najlepiej wsłuchaj się w swoje ciało. Może powie Ci, że potrzebuje odpoczynku, a może po prostu domaga się kawałka czekolady.
Tutaj znajdziesz nasze najpopularniejsze wskazówki na bolesne miesiączki:
Wskazówka 1: ruszaj się
Ponieważ bóle miesiączkowe wynikają ze skurczów macicy, ulgę może przynieść właśnie aktywność fizyczna. Ruch poprawia ukrwienie macicy i tym samym przeciwdziała bólowi. Świetnie sprawdzą się bieganie czy jazda na rowerze. Nie musi to być jednak sportowy wyczyn: spokojny spacer albo joga to również doskonały sposób, by poruszać ciałem podczas skurczów menstruacyjnych i jednocześnie się zrelaksować.
Wskazówka 2: ciepło
Termofor, a także dobra filiżanka herbaty, pomogą Ci się rozluźnić. Kojącą alternatywą są też poduszka z pestkami wiśni lub plaster rozgrzewający. Ciepło łagodzi i rozluźnia skurcze. Roślinne substancje czynne niektórych herbat mogą dodatkowo uspokoić skutki uboczne okresu – od bólu brzucha i mdłości po ból głowy i wahania nastroju. Przy skurczach menstruacyjnych polecamy następujące herbaty: rumianek, imbir, koper włoski, anyż, mięta pieprzowa, kminek.
Wskazówka 3: relaks i odpoczynek
Zasadniczo stresu powinnaś oczywiście zawsze unikać, ale szczególnie podczas okresu potrzebujesz więcej odpoczynku i relaksu. Jeśli cierpisz na bolesne miesiączki, napięcie psychiczne może sprzyjać ich powstawaniu. Zafunduj sobie zatem krótkie chwile wytchnienia rozłożone na cały dzień.
Idealnie sprawdzą się techniki relaksacyjne oparte na oddechu i progresywnej relaksacji mięśni. Możesz je stosować nawet w pracy czy w szkole, nie zwracając na siebie uwagi. Jeśli poza domem trudno Ci skupić się na oddechu, polecamy: załóż słuchawki i odetnij się. Ulubiona muzyka to doskonały sposób, by zapewnić sobie odrobinę spokoju nawet w zatłoczonym pociągu.
Wskazówka 4: zapobieganie bolesnym miesiączkom
Aby zapobiegać skurczom menstruacyjnym, warto odżywiać się w zrównoważony sposób. Udowodniono, że istnieje coś takiego jak optymalne odżywianie zgodne z cyklem – produkty, które dobrze wspierają organizm w każdej jego fazie. Im gorzej macica jest zaopatrywana w określone minerały i witaminy, tym bardziej prawdopodobne są silne bóle miesiączkowe.
Zadbaj więc o urozmaiconą dietę zawierającą warzywa, owoce, ryby i orzechy. Ważne jest wystarczające dostarczanie m.in.: magnezu, wapnia, witamin D i E oraz kwasów tłuszczowych omega-3.
Wskazówka 5: własny rytuał relaksu
Zafunduj sobie przerwę! Okrężnymi ruchami dłoni lub piłeczką do masażu możesz rozluźnić skurcze podbrzusza przez powłoki brzuszne. Masaż w każdym razie daje Ci dobroczynną chwilę wytchnienia. Najlepiej użyj olejku do masażu o przyjemnym zapachu – w ten sposób szybko i łatwo stworzysz swój własny rytuał relaksu. Wskazówka: rozgrzej najpierw olejek w dłoniach, aby przed masażem osiągnął temperaturę ciała.
Wskazówka 6: akupresura jako sposób na ból
To technika wywodząca się z tradycyjnej medycyny chińskiej. Nie ma nic wspólnego z ostrymi igłami podobnie brzmiącej akupunktury. Zamiast tego po prostu kładziesz własną dłoń na określonej części ciała. Ból łagodzi się następnie poprzez świadomie wywierany ucisk. Przy bolesnych miesiączkach sprawdza się kilka punktów.
Jeden z punktów uciskowych znajduje się na szerokość dłoni poniżej pępka. Delikatnie wciskaj tam opuszki palców w brzuch, aż ból zelżeje. Możesz też powtórzyć lekki ucisk nieco niżej, tuż nad kością łonową. Kolejny punkt uciskowy leży również na szerokość dłoni poniżej kolana, po wewnętrznej stronie nogi. Uciskaj tam równomiernie wnętrzem dłoni, aby rozluźnić skurcze.
*Mamy na myśli wszystkie osoby, które miesiączkują.
Empfohlene Produkte
Nasza najnowsza innowacja to prawdziwa rewolucja w bieliźnie okresowej! Nasz zupełnie nowy, samoprzylepny materiał pozwala na połączenie majtek okresowych z wymiennymi wkładkami - prawdziwa zmiana w świecie zrównoważonej higieny okresowej nadeszła! Rewolucyjny materiał W ścisłej współpracy z naszymi projektantami produktów i ekspertami od tekstyliów, SELENACARE opracowało nową technologię, która definiuje elastyczność podczas menstruacji - materiał samoprzylepny! Ten materiał jest wszywany w krocze majtek SELENACARE Easy Comfort Basic, a także na odpowiadające wkłady chłonne. Ten materiał ułatwia wymianę wkładek bez poślizgu! Dlatego wkładki można łatwo zmieniać, nie zdejmując majtek. Samoprzylepny materiał pozwala na włożenie wkładek do pasujących majtek SELENACARE Easy Comfort Basic i można je łatwo wymieniać, kiedy jest to potrzebne, jak tradycyjne podpaski. W przeciwieństwie do tradycyjnych podpasek, nasze wkładki można ponownie użyć, ponieważ są one wyprane! Powiedz "Żegnaj" niekomfortowym chwilom zmiany i "Cześć" uczuciu absolutnej elastyczności podczas twojego okresu! Zestaw okresowy SELENACARE Easy Comfort Zestaw okresowy SELENACARE Easy Comfort składa się z dwóch części. Majtki SELENACARE Easy Comfort Basic są rdzeniem naszego systemu i są wyposażone w samoprzylepny materiał w kroczu - genialna baza dla wkładek SELENACARE Easy Comfort, drugiej części zestawu okresowego. Chłonne wkłady Easy Comfort z torbą na mokre Wkłady Easy Comfort są wyposażone w specjalnie opracowany materiał samoprzylepny po jednej stronie i idealnie dopasowane do Majtek Basic. Ułatwia to ich wkładanie w obszar kroczowy majtek. Dzięki tej własności samoprzylepnej wkładka pozostaje pewnie na miejscu i nie przesuwa się, bez konieczności korzystania z niekomfortowych lub uciążliwych metod mocowania. Dostępne są w różnych stopniach chłonności, gotowe towarzyszyć ci w każdej fazie twojego okresu - od lekkiego do mocnego, mamy cię! Gdy wkłady Easy Comfort zostaną całkowicie nasączone, można je łatwo usunąć z Majtek Basic i wymienić na nowy wkład. Nie trzeba zdejmować majtek, jak w przypadku tradycyjnych majtek okresowych. Po prostu przenieś je do torby na mokre, wypróbuj i użyj ponownie.
Poczuj się całkowicie chroniona i wolna dzięki bieliźnie menstruacyjnej SELENACARE Free-Cut. Niewidoczna pod ubraniem, zapewnia komfort, dyskrecję i maksymalną chłonność podczas miesiączki. Ta bielizna w rozmiarach XS-M oraz L-XXL została opracowana specjalnie na średnie dni i spełnia najwyższe wymagania. Niewidoczna perfekcja dla Ciebie Dzięki innowacyjnej konstrukcji Free-Cut i cienkiemu materiałowi bielizna na okres SELENACARE Free-Cut nie pozostawia żadnych nieestetycznych śladów pod obcisłą odzieżą. Możesz poruszać się swobodnie i czuć się w pełni komfortowo, nie martwiąc się o widoczne ślady. Dzięki tej bieliźnie zachowasz pewność siebie i bezpieczeństwo w każdej sytuacji. Maksymalny komfort i elastyczność dla Ciebie Bielizna menstruacyjna Free-Cut SELENACARE oferuje Ci nie tylko ochronę, ale także wyjątkowy komfort. Super rozciągliwy materiał z mikrofibry idealnie dopasowuje się do Twojego ciała i zapewnia maksymalną elastyczność. Niezależnie od tego, czy pracujesz, ćwiczysz, czy po prostu odpoczywasz, ta bielizna zapewnia optymalne dopasowanie i swobodę ruchów. Niezawodna ochrona na średnie dni Bielizna na okres została specjalnie zaprojektowana na średnie dni, aby zapewnić Ci wysoki poziom ochrony. Warstwy chłonne wewnątrz bielizny bezpiecznie zatrzymują płyn i zapobiegają niechcianemu wyciekowi. Możesz zaufać jej niezawodności każdego dnia miesiączki. To Twój idealny towarzysz podczas menstruacji. Doświadcz komfortu, dyskrecji i ochrony, na które zasługujesz. Bądź pewna siebie i ciesz się wolnością bez względu na to, co przyniesie dzień.
Period Panty Hipster przekonują swoim nowoczesnym krojem i superwygodnym dopasowaniem. Podobnie jak w przypadku wszystkich naszych modeli, zintegrowana powierzchnia ssąca jest dyskretnie i niewidocznie wbudowana w majtki. Bielizna menstruacyjna wchłania do 25 ml płynu. Dzięki nisko zawieszonej nogawce i średniej talii doskonale przylega do ciała i daje poczucie bezpieczeństwa. Dni lekkie, średnie lub ciężkie Siła miesiączki może się zmieniać w trakcie cyklu. Bielizna menstruacyjna Hipster jest idealna na lekkie i średnie dni miesiączki. Zapewnia uczucie suchości i nie pozwala na wyciekanie płynu. W cięższe dni zalecamy używanie bielizny w połączeniu z kubeczkiem menstruacyjnym lub tamponem. Jeśli masz miesiączkę lub plamienie, możesz użyć podpaski lub podpaski zmywalnej, w zależności od intensywności krwawienia. Bez ograniczeń, zawsze dobrze chronieni Nie ma żadnych ograniczeń w stosowaniu bielizny na okres. Możesz z nich korzystać w czasie wolnym, w pracy lub na wakacjach. Poza krwią okresową, wchłania również pot i inne płyny oraz niezawodnie je zamyka. Ponieważ materiał jest chłonny, daje ci poczucie bezpieczeństwa podczas uprawiania sportu. Po użyciu możesz wyprać majtki w zimnej wodzie, wysuszyć je na powietrzu i użyć ponownie. Dzięki temu stanowią wygodną, trwałą i przyjazną dla środowiska alternatywę dla tamponów i jednorazowych podpasek. Nie tylko zmniejszasz ilość odpadów, ale także oszczędzasz pieniądze dzięki ich długiej żywotności. Higiena i świeżość na bazie chlorku srebra (biocyd aktywny zgodnie z listą artykułów 95) Warstwy chłonne produktów SELENACARE są wyposażone w antybakteryjne i biobójcze wykończenie ochronne SILVERPLUS® firmy RUDOLF GROUP. Zapobiega rozmnażaniu się bakterii powodujących nieprzyjemny zapach. SILVERPLUS® jest wiodącą technologią opartą na jonach srebra i posiada certyfikat OEKO-TEX® Standard 100. OEKO-TEX gwarantuje, że wszystkie składniki zostały przetestowane pod kątem obecności substancji szkodliwych i że produkt jest nieszkodliwy dla zdrowia.
Inni czytają również
The Hymen – What Is It Actually? And What's Really True?
Sex Without a Condom – Conscious, Close and Honest
