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Que faire contre les règles douloureuses ? Conseils contre les douleurs menstruelles
De nombreuses femmes* souffrent de douleurs pendant leurs règles, ce qui peut fortement limiter leur quotidien. Il est utile de comprendre d'où viennent ces douleurs menstruelles et ce que vous pouvez faire vous-même. Quelques remèdes maison tout simples suffisent souvent à améliorer votre bien-être et à venir à bout de compagnons aussi désagréables que les crampes abdominales pendant les règles. Pour vous y aider, nous vous expliquons ce qui se cache derrière ces douleurs, quelles sont les mesures les plus appréciées et quand il est temps de consulter un médecin.
Pourquoi ai-je des règles douloureuses ?
Les douleurs abdominales pendant les règles peuvent globalement être classées en deux groupes. Chez la majorité des personnes concernées, la cause est le plus souvent anodine. Pour les autres, il vaut la peine d'y regarder de plus près et d'écarter une maladie comme déclencheur. La distinction entre les deux groupes dépend du moment d'apparition et de l'intensité – autrement dit, depuis quand et avec quelle force la douleur accompagne vos menstruations.
Les règles douloureuses primaires (aussi appelées dysménorrhée primaire) peuvent survenir dès vos toutes premières règles (ménarche). À partir de là, elles constituent un signe récurrent du début ou du déroulement normal de vos règles. Il est également possible que ces douleurs s'atténuent progressivement. En effet, les règles douloureuses primaires sont généralement liées aux hormones produites par le corps lui-même, les prostaglandines. Celles-ci déclenchent la contraction de l'utérus pendant la menstruation. Cela permet de détacher la couche la plus interne de la paroi utérine afin qu'elle puisse quitter le corps par le vagin.
Si ces hormones sont produites en très grande quantité, l'utérus se contracte d'autant plus. Douleurs et crampes en sont la conséquence. Cependant, plus vous avez vos règles souvent, plus il est probable que votre corps s'habitue à cette quantité d'hormones. Les contractions de l'utérus deviennent moins intenses et les douleurs plus légères.
Les règles douloureuses secondaires (dysménorrhée secondaire) n'apparaissent quant à elles qu'avec le temps, comme symptôme accompagnateur. Elles ne font pas partie de votre cycle mensuel dès le départ. Une raison fréquente est la contraception par stérilet (DIU). D'autres causes peuvent être des affections comme la présence de muqueuse utérine en dehors de l'utérus (endométriose) ou des modifications de la paroi utérine (par ex. des fibromes). Le stress et l'anxiété peuvent eux aussi être des facteurs déterminants qui vous font ressentir les règles douloureuses plus intensément.
Fortes crampes pendant les règles – dois-je consulter un médecin ?
Aucune femme n'a à souffrir de règles très douloureuses. Un tiraillement occasionnel ou une crampe brève font partie du déroulement normal des menstruations, et aller à l'école ou au travail devrait rester tout à fait gérable. Si les symptômes commencent toutefois à vous limiter dans votre quotidien, il est judicieux de demander un avis médical. Un moyen de contraception adapté peut aider à maintenir l'équilibre de votre corps pendant les règles. Dans ces cas-là, un antalgique peut lui aussi soulager de fortes douleurs menstruelles de manière ciblée et efficace.
Au-delà de cela, il existe des signaux d'alerte auxquels vous pouvez prêter attention. Des symptômes inhabituels pour vous ou entièrement nouveaux sont toujours une raison d'être vigilante. Si vous souffrez de douleurs extrêmes le premier jour de vos règles ou pendant leur déroulement, vous devriez écarter une maladie par un examen médical. Un signal d'alerte important est une forte douleur abdominale en dehors des règles. Dans ce cas, consultez impérativement un médecin sans attendre afin d'en faire clarifier la cause.
Que pouvez-vous faire vous-même contre les règles douloureuses ?
Vivre des crampes menstruelles mois après mois est une expérience désagréable. Mais quelques astuces simples permettent de soulager vos douleurs. En essayant, vous découvrirez vite ce qui vous fait le plus de bien.
Laura T. : « Le thé au gingembre est ce qu'il y a de mieux pour moi. Dès le premier jour de mes règles, il m'accompagne partout. »
Simone M. : « Simplement décrocher sur le canapé, une bouillotte dans les bras. »
Malheureusement, il n'existe pas UNE bonne méthode – le mieux est d'écouter votre corps. Il vous dira peut-être qu'il a besoin de repos, ou réclamera tout simplement un carré de chocolat.
Vous trouverez ici nos conseils les plus appréciés contre les règles douloureuses :
Conseil 1 : bougez
Comme les règles douloureuses sont dues à la contraction de l'utérus, l'activité physique peut justement apporter un soulagement. Le mouvement améliore l'irrigation sanguine de l'utérus et agit ainsi contre la douleur. Le jogging ou le vélo s'y prêtent à merveille. Mais il n'est pas question de performance sportive : une marche tranquille ou le yoga sont eux aussi parfaits pour faire bouger votre corps pendant les crampes menstruelles tout en vous détendant.
Conseil 2 : la chaleur
Une bouillotte, tout comme une bonne tasse de thé, peut vous aider à vous détendre. Un coussin aux noyaux de cerise ou un patch chauffant sont également des alternatives apaisantes. La chaleur détend et relâche les crampes. Les principes actifs végétaux de certaines infusions peuvent en outre apaiser les effets secondaires de vos règles, des douleurs abdominales et nausées aux maux de tête et sautes d'humeur. Nous recommandons les infusions suivantes en cas de crampes menstruelles : camomille, gingembre, fenouil, anis, menthe poivrée, carvi.
Conseil 3 : détente et repos
Par principe, il faudrait bien sûr toujours éviter le stress, mais pendant vos règles vous avez besoin de davantage de repos et de détente. Si vous souffrez de règles douloureuses, la tension psychique peut favoriser leur apparition. Offrez-vous donc de courts moments de repos répartis tout au long de la journée.
Les techniques de relaxation qui travaillent avec la respiration et la relaxation musculaire progressive sont idéales pour cela. Vous pouvez même les pratiquer au travail ou à l'école sans vraiment attirer l'attention. Si vous avez du mal à vous concentrer sur votre respiration lorsque vous êtes en déplacement, voici notre conseil : mettez vos écouteurs et déconnectez. Votre musique préférée est un moyen parfait de vous créer un peu de calme, même dans un train bondé.
Conseil 4 : prévenir les règles douloureuses
Pour contribuer à prévenir les crampes menstruelles, il est utile d'avoir une alimentation équilibrée. Il est prouvé qu'il existe une alimentation optimale selon le cycle – des aliments qui soutiennent bien votre corps à chaque phase. Moins l'utérus est approvisionné en certains minéraux et vitamines, plus de fortes douleurs menstruelles sont probables.
Veillez donc à une alimentation variée comprenant légumes, fruits, poisson et fruits à coque. Il est important d'avoir un apport suffisant, entre autres, en magnésium, en calcium, en vitamines D et E et en acides gras oméga-3.
Conseil 5 : votre propre rituel de détente
Offrez-vous une pause ! Avec des mouvements circulaires des mains ou une balle de massage, vous pouvez détendre les crampes du bas-ventre à travers la paroi abdominale. Dans tous les cas, le massage vous offre une pause bienfaisante. Utilisez idéalement une huile de massage au parfum agréable – vous créerez ainsi rapidement et simplement votre rituel de détente bien à vous. Astuce : réchauffez d'abord un peu l'huile entre vos mains pour qu'elle atteigne la température du corps avant de commencer le massage.
Conseil 6 : l'acupression comme contre-mesure
Il s'agit d'une technique issue de la médecine traditionnelle chinoise. Elle n'a rien à voir avec les fines aiguilles de l'acupuncture, dont le nom est pourtant proche. Ici, vous posez simplement votre propre main sur une zone précise du corps. La douleur est ensuite soulagée par une pression appliquée de façon ciblée. Pour les règles douloureuses, plusieurs points s'y prêtent.
Un point de pression se situe à une largeur de main sous le nombril. Enfoncez-y doucement le bout de vos doigts dans le ventre jusqu'à ce que la douleur s'apaise. Vous pouvez également répéter cette légère pression un peu plus bas, juste au-dessus du pubis. Un autre point de pression se trouve lui aussi à une largeur de main sous le genou, sur la face interne de la jambe. Appliquez ici une pression régulière avec la paume de la main pour relâcher les crampes.
*Nous entendons par là toutes les personnes qui ont leurs règles.
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