Menstruación · 8 min de lectura
¿Qué ayuda contra los dolores menstruales? Consejos frente a los cólicos
Muchas mujeres* sufren dolores durante la regla, algo que a menudo limita mucho el día a día. Ayuda entender de dónde vienen esos dolores menstruales y qué puedes hacer tú misma al respecto. Con unos pocos remedios caseros sencillos puedes mejorar tu bienestar y hacer frente a compañeros tan molestos como los cólicos abdominales durante la menstruación. Para ayudarte, te explicamos qué hay detrás del dolor, cuáles son las medidas más populares y cuándo ha llegado el momento de acudir al médico.
¿Por qué tengo dolores menstruales?
Los dolores abdominales durante la regla se pueden dividir básicamente en dos grupos. En la mayoría de las personas afectadas suele haber detrás una causa inofensiva. En las demás merece la pena mirar más de cerca y descartar una enfermedad como desencadenante. La distinción entre ambos grupos depende del momento y de la intensidad, es decir, desde cuándo y con qué fuerza acompaña el dolor a tu menstruación.
El dolor menstrual primario (también conocido como dismenorrea primaria) puede aparecer ya desde tu primera regla (menarquia). A partir de ahí es una señal recurrente del inicio o del transcurso normal de tu periodo. También es posible que este dolor se vaya volviendo más leve con el tiempo. Y es que el dolor menstrual primario suele tener que ver con las hormonas propias del cuerpo, las llamadas prostaglandinas. Estas provocan la contracción del útero durante la menstruación, lo que sirve para desprender la capa más interna de la pared uterina, de modo que pueda salir del cuerpo a través de la vagina.
Si estas hormonas se producen en cantidades especialmente altas, el útero se contrae con la misma intensidad. El resultado son dolores y cólicos. Sin embargo, cuanto más a menudo tengas la regla, mayor es la probabilidad de que tu cuerpo se acostumbre a esa cantidad de hormonas. Las contracciones del útero se vuelven menos intensas y el dolor más llevadero.
El dolor menstrual secundario (dismenorrea secundaria) se desarrolla en cambio con el tiempo, como síntoma acompañante. No forma parte de tu ciclo mensual desde el principio. Un motivo frecuente es la anticoncepción con DIU. Otras causas pueden ser afecciones como el tejido endometrial fuera del útero (endometriosis) o cambios en la pared uterina (p. ej. miomas). El estrés y la ansiedad también pueden ser factores decisivos que hagan que percibas los dolores menstruales con más intensidad.
Cólicos fuertes durante la regla: ¿tengo que ir al médico?
Ninguna mujer tiene por qué sufrir dolores menstruales intensos. Un tirón puntual o un cólico breve forman parte del transcurso normal de la menstruación, e ir al colegio o al trabajo debería resultar perfectamente llevadero. Sin embargo, si los síntomas empiezan a limitarte en tu día a día, tiene sentido buscar asesoramiento médico. Un anticonceptivo adecuado puede ayudar a mantener tu cuerpo en equilibrio durante la regla. En esos casos, un analgésico también puede aliviar de forma dirigida y eficaz un dolor menstrual intenso.
Además, hay señales de alarma a las que puedes prestar atención. Los síntomas que no son habituales en ti o que aparecen por primera vez son siempre un motivo para estar atenta. Si sufres dolores menstruales extremos el primer día de la regla o a lo largo de ella, deberías descartar una enfermedad mediante una revisión médica. Una señal de alarma importante es un dolor abdominal fuerte sin tener la regla. En ese caso, acude sin falta al médico de inmediato para aclarar la causa.
¿Qué puedes hacer tú misma contra los dolores menstruales?
Vivir cólicos menstruales mes tras mes es una experiencia desagradable. Pero con unos cuantos trucos sencillos puedes aliviar tus dolores. Probando descubrirás rápidamente qué es lo que mejor te funciona.
Laura T.: «El té de jengibre es lo mejor para mí. Desde el primer día de la regla me acompaña a todas partes.»
Simone M.: «Simplemente desconectar en el sofá con una bolsa de agua caliente en los brazos.»
Por desgracia, no existe UNA única forma correcta: lo mejor es escuchar a tu cuerpo. Puede que te diga que necesita descanso, o puede que simplemente esté pidiendo un trozo de chocolate.
Aquí encontrarás nuestros consejos más populares contra los dolores menstruales:
Consejo 1: muévete
Como los dolores menstruales se deben a la contracción del útero, precisamente la actividad física puede aliviarlos. El movimiento mejora la circulación sanguínea del útero y contrarresta así el dolor. Salir a correr o ir en bici son estupendos para ello. Pero no hace falta un gran rendimiento deportivo: un paseo tranquilo o el yoga también son perfectos para mover el cuerpo durante los cólicos menstruales y relajarte al mismo tiempo.
Consejo 2: calor
Tanto una bolsa de agua caliente como una buena taza de té pueden ayudarte a soltar la tensión. Un saquito de huesos de cereza o un parche de calor son alternativas igual de reconfortantes. El calor alivia y relaja los cólicos. Los principios activos vegetales de determinadas infusiones también pueden calmar los efectos secundarios de la regla, desde el dolor abdominal y las náuseas hasta el dolor de cabeza y los cambios de humor. Recomendamos las siguientes infusiones para los cólicos menstruales: manzanilla, jengibre, hinojo, anís, menta poleo y alcaravea.
Consejo 3: relajación y descanso
Por principio deberías evitar siempre el estrés, pero durante la regla necesitas aún más descanso y relajación. Si sufres dolores menstruales, la tensión psíquica puede favorecer su aparición. Así que regálate pequeños momentos de calma repartidos a lo largo del día.
Las técnicas de relajación que trabajan con la respiración y la relajación muscular progresiva son ideales para ello. Incluso puedes practicarlas en el trabajo o en clase sin llamar demasiado la atención. Si te cuesta concentrarte en la respiración cuando estás fuera de casa, te recomendamos: ponte los auriculares y desconecta. Tu música favorita es una forma perfecta de crearte algo de calma, incluso en un tren lleno de gente.
Consejo 4: prevenir los dolores menstruales
Para ayudar a prevenir los cólicos menstruales conviene llevar una alimentación equilibrada. Está demostrado que existe algo así como una alimentación óptima para el ciclo: alimentos que apoyan bien a tu cuerpo en cada fase. Cuanto peor sea el aporte de determinados minerales y vitaminas al útero, más probables serán los dolores menstruales intensos.
Procura por tanto una alimentación variada que incluya verdura, fruta, pescado y frutos secos. Es importante un aporte suficiente de, entre otros: magnesio, calcio, vitaminas D y E y ácidos grasos omega 3.
Consejo 5: tu propio ritual de relajación
¡Date un respiro! Con movimientos circulares de las manos o con una pelota de masaje puedes soltar los cólicos del bajo vientre a través de la pared abdominal. En cualquier caso, el masaje te regala una pausa reconfortante. Lo ideal es usar un aceite de masaje con un aroma agradable: así crearás rápida y fácilmente tu propio ritual de relajación. Consejo: calienta primero un poco el aceite entre las manos para que alcance la temperatura corporal antes de empezar a masajear.
Consejo 6: la acupresión como medida
Se trata de una técnica de la medicina tradicional china. No tiene nada que ver con las finas agujas de la acupuntura, de nombre parecido. Aquí simplemente colocas tu propia mano sobre una zona concreta del cuerpo. El dolor se alivia mediante una presión aplicada de forma consciente. Para los dolores menstruales hay varios puntos adecuados.
Un punto de presión se encuentra un palmo por debajo del ombligo. Presiona ahí suavemente con las yemas de los dedos sobre el vientre hasta que el dolor ceda. También puedes repetir esa presión suave un poco más abajo, justo por encima del pubis. Otro punto de presión está igualmente un palmo por debajo de la rodilla, en la cara interna de la pierna. Aplica ahí una presión uniforme con la palma de la mano para soltar los cólicos.
*Con ello nos referimos a todas las personas que menstrúan.
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