Cycle knowledge · 10 min read
Do You Really Understand Your Cycle?
How I got there
I tried a lot of things. What helps me is a mix of knowledge, routines and a few conscious decisions: I track my cycle, I take chasteberry for the pain that starts even before my period, and I switched to natural period products. Above all, I created small, reliable habits that work even in a busy working day.
PMS stands for premenstrual syndrome – a completely natural reaction to the hormonal changes in the second half of the cycle. Maybe this sounds familiar:
• You feel tired and overwhelmed – even though you slept well?
• You could cry at every little thing – or explode?
• Your belly is bloated, your skin is acting up and cravings are suddenly in charge?
You are not alone. Over 75% of all people who menstruate experience symptoms like these. And yet many wonder: what helps with PMS – without immediately reaching for medication?
What helps with PMS?
5 tips that really do me good – no hocus-pocus
1. Cycle awareness instead of self-doubt
Tracking my cycle helped me enormously. Since I started, the days before my period are no longer a surprise. I know what's coming and can prepare for it better. That makes a huge difference!
Tip: I mark the 2–5 days before my period as my personal "slow-down time". On these days I deliberately plan fewer appointments, allow myself more breaks – and give myself permission to be gentle with myself.
2. Eating for PMS? Yes – but smart!
When PMS knocks, chocolate often calls. I know that all too well. For years I ate my way through half the sweets drawer. Today I know: my body now needs magnesium, vitamin B6 and stable energy sources. That's why I rely on foods that support me naturally, such as:
• Almonds, bananas, oats – for magnesium and a good mood
• Dark chocolate (70% and up) – for the soul-food effect with benefits
• Legumes and leafy greens – for nutrient power Tip: I make sure to eat regularly and in a balanced way – my body thanks me for it.
3. Movement – but gentle, please
Does it always have to be a high-intensity workout? No – especially not in the PMS phase. I've learned to listen to my body. When I feel drained, I just go for a walk, do light yoga or conscious stretching. Movement releases happiness hormones – and they help against PMS mood lows.
I simply ask myself: what would do me good right now? And what can be skipped today, just this once?
4. Mindful routines instead of sensory overload
Your everyday life is loud enough already? All the more important to consciously find calm in this phase. I used to try to keep up my usual pace, which only stressed me more. Today I've developed my own little ritual that belongs only to me: I make a hot-water bottle, brew a herbal tea with lady's mantle or chasteberry and read a good book. The phone stays off.
Because: sometimes the greatest gift to yourself is – not having to do anything.
5. Reliable protection that doesn't stress you
Whenever your period actually arrives – you want to be prepared. And not have to ask yourself: do I have enough period products with me? Where's the nearest bin? With period underwear from SELENACARE I'm reliably protected – without constant changing or plastic waste.
It's washable, reusable and comfortable to wear – and perfect for days when I'm not yet sure: will my period come today? Or tomorrow? For me, that means feeling secure in my body without compromise – and products that adapt to my life, not the other way around.
Cycle knowledge = self-care
PMS is not "just in your head" – and no reason to withdraw or feel ashamed. When you understand your cycle better, you strengthen not only your physical wellbeing but also your inner attitude.
You are allowed to feel.
You are allowed to slow down. You are allowed to be good to yourself. Because your body sends you signals – and you can learn to hear them.
Why not simply write down how you feel in each cycle phase?
Which moods, which needs, which aha moments show up? That way you recognise recurring patterns – and can find out specifically what helps with PMS and what really does you good.
That is not a step back. That is a step towards yourself.
Empfohlene Produkte
¡Nuestra última innovación es una verdadera revolución en el segmento de la ropa interior menstrual! ¡Nuestro nuevo tejido autoadhesivo permite la combinación de la ropa interior menstrual con compresas intercambiables - ¡una verdadera innovación y evolución para el sector de la higiene menstrual sostenible! Un tejido revolucionario En estrecha colaboración con nuestros diseñadores y expertos textiles, SELENACARE ha desarrollado una nueva tecnología que redefine la flexibilidad durante la menstruación - ¡un tejido autoadhesivo! Este tejido se cose en la entrepierna de la Braga Básica SELENACARE Easy Comfort, así como en las compresas absorbentes, facilitando el intercambio y evitando el desplazamiento de las mismas. De esta manera las compresas se pueden intercambiar fácilmente sin tener que quitarse la braga. El tejido autoadhesivo permite que las compresas se cambien fácilmente en la braga básica SELENACARE Easy Comfort, tal como se hace con las compresas desechables tradicionales. ¡Pero las Compresas Easy Comfort se pueden reutilizar ya que son lavables! ¡Dile "Adiós" a los momentos incómodos de cambio y "Hola" a una sensación de flexibilidad absoluta durante tu menstruación! El Set SELENACARE Easy Comfort El Set SELENACARE Easy Comfort se compone de dos partes. La Braga Básica SELENACARE Easy Comfort que está equipada con el tejido autoadhesivo en la entrepierna - una base genial para las Compresas SELENACARE Easy Comfort, que componen la segunda parte del set menstrual. Compresas Easy Comfort con bolsa impermeable Las compresas Easy Comfort están equipadas con un tejido autoadhesivo en la parte inferior y encajan perfectamente en la braga básica, insertándose en el área de la entrepierna. Gracias a la propiedad autoadhesiva, la compresa permanece firme en su lugar y no se desplaza. Con diferentes niveles de absorción, son perfectas para acompañarte en cada etapa de tu menstruación - desde el flujo ligero al abundante ¡te sentirás siempre segura! Una vez que la Compresa Easy Comfort llega a su capacidad máxima de absorción, se puede extraer fácilmente de la braga básica y reemplazarse por una nueva. No es necesario quitarse la braga para cambiar la compresa, Simplemente sustitúyela, guarda la compresa usada en la bolsa impermeable, lávala y reutilízala.
Siéntete completamente protegida y libre con la ropa interior menstrual SELENACARE Free-Cut. Invisible bajo la ropa, te ofrece comodidad, discreción y máxima absorbencia durante la menstruación. Esta braguita en tallas XS-M, así como L-XXL, se ha desarrollado especialmente para días medios y satisface las más altas exigencias. Perfección invisible para ti Gracias al innovador diseño Free-Cut y al fino material, la ropa interior menstrual SELENACARE Free-Cut no deja marcas antiestéticas bajo las prendas ajustadas. Puedes moverte libremente y sentirte completamente cómoda sin preocuparte por las marcas visibles. Con esta ropa interior, te sentirás confiada y segura en cualquier situación. Máxima comodidad y flexibilidad para ti La ropa interior menstrual Free-Cut de SELENACARE no solo te ofrece protección, sino también una comodidad excepcional. El material de microfibra superelástica se adapta perfectamente a tu cuerpo y ofrece la máxima flexibilidad. Tanto si trabajas como si haces ejercicio o sencillamente descansas, esta ropa interior te garantiza un ajuste óptimo y libertad de movimientos. Protección fiable para días medios La ropa interior menstrual ha sido especialmente diseñada para días de flujo medio, para ofrecerte un alto nivel de protección. Las capas absorbentes del interior de la ropa interior retienen el líquido de forma segura y evitan fugas no deseadas. Puedes confiar en su fiabilidad todos los días de la menstruación. Es tu compañera perfecta durante el periodo. Experimenta la comodidad, discreción y protección que te mereces. Ten confianza y disfruta de tu libertad sea cual sea el día.
Las braguitas menstruales Hipster convencen por su corte moderno y su ajuste supercómodo. Como en todos nuestros modelos, la superficie de absorción integrada está incorporada de forma discreta e invisible en la braguita menstrual. Las bragas menstruales absorben hasta 25 ml de líquido. Gracias a la pernera baja y a la cintura media, se adaptan perfectamente al cuerpo y dan sensación de seguridad. Días de flujo ligero, medio o abundante La intensidad de la menstruación puede variar a lo largo del ciclo. La ropa interior menstrual Hipster es ideal para los días de flujo ligero y medio del periodo. Proporciona una sensación de sequedad y no permite la salida de líquidos. En los días de flujo más abundante, recomendamos utilizar la ropa interior en combinación con una copa menstrual o un tampón. Si tienes la regla o manchas, puedes utilizar una compresa higiénica o una compresa lavable, dependiendo de la intensidad del flujo. Sin restricciones, siempre bien protegida Realmente no hay ningún límite en el uso de la ropa interior menstrual. Puedes utilizarla en tu tiempo libre, en el trabajo o cuando estés de vacaciones. Además de la sangre, también absorbe el sudor y otros fluidos y los sella de forma fiable. Como el material es absorbente, también proporciona una sensación muy segura durante la práctica deportiva. Después de usarlas, puedes lavar las braguitas con agua fría, secarlas al aire y reutilizarlas. Esto las convierte en una alternativa cómoda, sostenible y respetuosa con el medio ambiente en comparación con los tampones y las compresas desechables. No solo se reducen los residuos, sino que también se ahorra dinero gracias a su larga vida útil. Higiene y frescor a base de cloruro de plata (principio activo biocida según la lista del artículo 95): Las capas absorbentes de los productos SELENACARE están equipadas con el acabado protector antimicrobiano y biocida SILVERPLUS® del GRUPO RUDOLF. Impide la proliferación de las bacterias causantes del mal olor. SILVERPLUS® es la tecnología líder de iones de plata y está certificada según la norma OEKO-TEX® Standard 100. OEKO-TEX garantiza que todos los componentes se han sometido a pruebas para detectar sustancias nocivas y que el producto es inocuo para la salud.
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