Cycle knowledge · 5 min read
Bloated Belly Before Your Period? Here's What You Can Do [4 Tips]
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You probably know the feeling – shortly before your period starts, you suddenly feel heavy and/or bloated and somehow not quite at home in your body. Did you know that menstruating people can gain up to five kilos (!) before and during their period? That's water retention. Gas and lower abdominal pain are no rarity now either.
Just a few more days and your period will begin. Below, we'll explain the reasons for a bloated belly before your period and which home remedies can help you avoid it. One thing first: all of the following tips apply when your pre-period bloating is caused by hormonal fluctuations. If you have very severe period pain or PMS (more on this in our guide "What is PMS?"), you may also need medication. In that case, please consult your doctor.
Causes of bloating before your period
Reasons for a bloated belly before your period
The uterus is not far from the intestine. Their bacteria work closely together. In the second half of your cycle, more progesterone is produced. It has a relaxing effect on the muscles, which helps break down the uterine lining. But this sluggishness also affects your gut, and your digestion slows down. The result is often a bloated lower belly.
4 tips against bloating
What helps against a bloated belly before your period?
We have 4 tips that can help you avoid a bloated belly.
Tip no. 1: Avoid gas-producing foods, salty dishes, alcohol & sugar
As mentioned, your digestion is a little slow due to the increased production of progesterone. It's best to avoid gas-producing foods such as beans or (raw) onions during this time.
Salty foods cause your body to retain more water.
Alcohol and sugar intensify bloating, so cut these out during this time and you'll notice your bloated belly subsides considerably. And yes, we feel you – we know those sudden cravings that hit you during your period, and reaching for chocolate is the obvious move. Cravings usually come from an unmet magnesium level. The body often needs more of it in the second half of the cycle. The increased need shows up as tiredness and a stronger feeling of hunger.
Tip no. 2: Use these spices & herbs
Try using certain herbs or make yourself a tea. Classics such as chamomile, fennel and anise are just as recommendable as caraway, dill, coriander or ginger.
Tip no. 3: Make sure you get enough fibre
Fibre isn't just important shortly before your period – it should always be a sufficient part of your diet. But because of its digestive benefits, we don't want to leave it unmentioned here. You should consume 30 grams of fibre a day – important sources are psyllium husks, whole grain products and oats.
Tip no. 4: Drink enough
If you drink too little, your body retains more water before and during your period – sounds strange, but it's true. So make sure you drink enough, especially during this time. Warm water additionally stimulates digestion.
Bloating and your period
Bloated belly – when will your period start?
If there is no pregnancy, the uterine lining is shed in the second half of the cycle. But you don't have to rely on your bloated belly to know when your next period will start. Have a look at our guide article "Cycle calculator: how to calculate your cycle" to learn how to easily determine when your next period is due.
Sustainable period products from SELENACARE
We can't stop you from getting your period, but we do everything we can to make this time as comfortable as possible for you. On the one hand through education in our guide, on the other through our sustainable hygiene products.
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You can find out more about SELENACARE period underwear in our guide. Ordering is easy – just like our menstrual cups – in our online shop.
Save money with reusable products
Save waste & money with sustainable period products
The future is close to our hearts, which is why we want to help ensure that no menstruating person has to produce disposable waste for their period products. Our sustainable products can be used again and again over a long period of time. Even if the initial cost is higher than a pack of tampons or panty liners, the costs often pay for themselves within the first year. You can find out more in our guide article "Saving money with sustainable hygiene products".Empfohlene Produkte
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